Vill dela med mig av detta inlägg för att jag vill prata med er om vad ni har för begränsningar .
Är det du eller andra som bestämmer hur högt du kan hoppa .
Derrick coleman är ett perfekt exemple på en person som inte såg de begränsningar alla omkring han såg . Bara för att inte coacherna visste hur dom skulle vägleda honom så bestämde dom sig att det inte fans en chans för honom I fotboll . Derrick är döv och är nu en stor fotbolls spelare I NFL . Han klarade att nå sina mål tack vare at han inte lät sig själv ta till sig de begränsningarna , alla andra sa att han hade . Istället för att ta sin nedsatta hörsel till en nackdel så tog han den till en fördel .
Varför jag visade detta klipp för er är för att berätta att det är du som bestämmer vilka begränsningar du har . Du bestämmer vad som stannar I ditt huvud av andras ord och vad som åker ut genom andra örat . Det är ett beslut som endast du kan ta .
När jag precis hade börjat ta danslektioner så var jag överviktig . Jag var inte lika liten som alla andra I gruppen . Min lärare påminde mig ganska ofta att jag var lite större . Hon sa att jag var den bästa dansaren I gruppen men att jag hade lite begränsningar för att lyckas som dansare .
Om man ska förenkla detta hon sa till mig så är det at thon sa att jag var för tjock för att jobba som dansare . Jag hade inte kroppen för det.
Tänk er då en liten flicka som drömde om att bli dansare inte visste bättre än att ta till sig denna begränsning som denna person gav . Jag accepterade det . Medans de andra tjejerna I dansgruppen dansade runt I balettdräkter med bara ben . Så hade jag på mig tights under bara för att det skulle dölja min brist att jag inte hade den kropp som alla andra har . Det blev som ett måste att jag inte kunde ha bara ben . Jag var tvungen att ha tights för att ens ha en liten chans att få vara dansare I en liten stad som knappt syns på kartan I Sverige .
Jag är glad att jag ändrade tankar . Jag kommer ihåg att jag kollade på musikalen hairspray . Tjejen som hade huvudrollen blev också tillsagd att hon hade kroppen för det hon ville göra . Men hon var en av de bästa dom hade sett . Hon lät inte detta påverka henne . Jag tror det var efter denna film jag beslöt mig för att jag visste kunde bli dansare ! Jag ska inte begränsa mina talanger för att en person sa att jag inte hade kroppen för det .
Jag började styra upp min kost , tränade och dansade mycket hemma I våran långa hall som finns hemma hos mina föräldrar.
Vart står jag idag ? Jo jag bor I Hollywood och dansar med koreografer som jobbat med några av de största stjärnorna som finns , jag har en stark hälsosam kropp och blir tillsagd att jag har den perfekta kroppen för en dansare .
Medans den personen som sa att jag hade begränsningar för att lyckas komma någon vart inom dansen , sitter I ett hus långt bort I ingenstans och verkar ha tappat passionen för dans helt . Satte kanske denna person begränsningar för sig själv också?
Så har du begränsningar ? Ingen har det förens dom sätter dom själva . Jag sa att jag ska dansa , jag sa att jag skille åka till usa . Det är just det jag har gjort idag . Även fast jag har haft mycket downs så har jag ändå haft en röst I huvud som kanske inte haft högsta volymen , men den har funnits . Den rösten som får mig att tänka på varför jag dansare och varför skulle jag inte kunna göra det .
Det är du som bestämmer om du ska vara överviktigt hela livet , det är du som bestämmer vad du vill ha för yrke , det är du som bestämmer hur långt du kan gå . Det kommer komma folk som pepprar dig med begränsningar . Men det är fortfarande du som bestämmer vad som ska stanna eller åka ut I det andra örat .
Det gäller att arbeta med det man har . Se alla saker man har som en fördel istället för en nackdel . Om jag inte har kroppen för det så får jag jobba på det . Om jag inte gör 6 varv på piruetter än så får jag visa alla andra saker jag har och öva på att bli duktigare tekniskt .
Precis som dom sa I videon : coacherna visste inte hur dom skulle prata med han , dom gav upp tron på honom eftersom dom endast såg hans “begränsning “ . Dom valde inte honom att bli en I teamet . Derrick trodde att det var över . Men istället för att ge upp så tog han det som alla andra såg som en nackdel till hans fördel . Nu spelar han I NFL . Bara för at than inte såg några begränsningar.
Så jag staller frågan igen . Vad har du för begränsningar . Jag hoppas du svarar : inga ! Då är du på rätt spår att utvecklas .
Idag hade jag min andra privat lektion med Adam Parson . Jag trodde aldrig att jag skulle få ha chansen till att jobba med en sådan duktig koreograf och lärare , några månader sen när jag satt I hemma I min lägenhet I Sverige . Att få så mycket feedback och chans att jobba på att växa som dansare , bli helt synad av en så bra koreograf .
Idag när jag stod I danssalen med Adam Parson och svettades som en idiot för att bade muskler / kroppen som knoppen jobbade som aldrig förr. Så vet jag att allt som varit jobbigt de senaste månaderna , är så värt det för att jag får stå I en danssal mitt I Hollywood ( man ser faktiskt skylten )och göra precis det jag vill . Det som gör mig lycklig ! då spelar det ingen roll hur tufft det har varit .
Jag saknar min familj och mina vänner . Men jag är ändå lyckligare än vad jag någonsin har varit . Jag får jobba med en koreograf som Adam Parson ( http://www.adamparson.com)
Han har jobbat påscen,film,TVochindustriföretagsåsomFILA,NBC,REDKEN,POWER RANGERS,Prince,MONICA,PEPSI,SHELLOIL,och utförtbaletten"Rodeo"i Vita husetför presidentBillClinton.Han var en avDanceSpiritMagazines"Oneto watch"koreograferochdansMagazinesa"Parson's brand of training churns out unstoppable dancers"som bevisathans studenterarbetar iMichaelJacksonsThis Is Itturné,Glee,so you think you can dance,KylieMinogue,The Muppets,WickedpåBroadway,Madonna,Bring it on,Memphis, TheAcademy Awards.
Har fått så manga tips för min audition på Lördag . Fick även kommentaren " det roliga är att du är tvärtemot alla andra dansare . Du blir blyg när du dansar för dig själv . Men älskar när folk tittar på , Tänk då hur bra du kan bli på sen när du börjar älska att dansa för dig själv "
Tar detta som något väldigt positivt . Nu ska jag bara arbeta på att inte vara blyg för mig själv .
Det sista jag skriver I detta inlägg ska jag rikta åt min bästa danspartner hemma I Sverige . Julia Hansson ! fortsätt jobba som du gör . Du är en dansare med en utstrålning som ingen annan kan träna sig till att få . Du är född att stå på scen . Så även fast jag inte är I samma land som dig så vill jag bara göra detta : BITCH SLAPP ! Ge inte upp , no matter what ! Jag vet att du kommer ta dig dit du vill . Du har ambitionen och passionen för det . Älskar dig bästa danspartner ! Nu sitter jag bara och väntar på att du ska komma hit ! tro inte du kan ge upp bara för att jag är på andra sidan jordklotet . Jag har ögonen på dig !
Det handlar inte längre om bara dansen . Jag har skrivit med några agenturer och frågat vad dom kollar på efter en dansare för att lära mig lite hur människorna på andra sidan borden på auditions tänker.
Det är mer ytligt än vad jag trodde . Visst fattade jag att dom vill ha dansare som ser bra ut . Men ibland så är dom ute efter en speciell look . Så om det står mellan en grymt bra ´dansare och en norgorlunda dansare med ett unikt ansikte och stil så kommer dom förmodligen välja den med utseendet .
Det gäller att man sticker ut . Så jag har fått lite tips på vad jag skulle kunna göra för att vara mer lockande I dans industrin .
Att vara dansare eller artist handlar inte endast om sin talang . Du ska ha paketet som ingen annan kan leverera . Det gäller inte bara att lära sig dansa utan också hur du kan arbeta med du har och leverera något unikt .
Det är den största skillnaden mellan andra idrotter . I dansen så ska du klara väldigt fysiska grejer och samtidigt tänka på ditt utseende . Det är mer krävande att vara dansare än vad folk tror . Tror inte människor förstår vilket hart arbete det är att vara dansare . Det är oftast där vissa ger upp att bli dansare . Det är inte bara att ställa sig på en scen och dansa . Vägen dit är bade fysiskt ansträngande och psykiskt .
Du kommer få höra : du är för tjock , du är för vanlig , du måste försöka mer , är detta allt ?
Detta hör du ungefär varje vecka . Klarar du den pressen så är det bara att tuta och köra .
Nu ska jag sitta och fundera på vad jag kan leverea som ingen annan kan . Vad kan jag förändra eller förstärka för att mitt brev till dom på andra sidan av bordet på audition , att vilja öppna mitt brev ?
Funderat på detta med perioder I min dansträning . Att kanske inte gå på 110 % hela tiden. Kanske ha en mer kurvig gång . Att visa perioder dansa ett vist antal timmar och gymma ett visst antal timmar . Sedan ökar jag mängden visa perioder och minskar igen . Kan det påverka min utveckling inom dansen ? Kanske ser jag mer hur mycket dansen betyder för mig . Att vara ifrån de "söta" ett tag för att trigga sötsuget . Denna period kurva kanske får min låga att brinna ännu mer och verkligen uppskatta det . Har pratat om något liknanade förut . Men då galled det antal lektioner man tar på ett tag . Får man alltid bäst effect av att ta 5-6 lektioner /dag fast än man inte har energy för mer än 4 timmar ? jag anser då att det är batter att ta 4 lektioner och köra fullt ut . Så detta med att ha olika intensiva dans perioder och mer "lugna" perioder tror jag faktiskt kan gynna min dansutveckling . Att trigga lusten lite
Jag ska testa denna verison . Just nu så tar jag ca 2 lektíoner / dag och sedan ett gym/styrke pass om dagen ( ibland skippar jag det någon dag och stretcher ) . Dels för att ekonomin är snål och för att jag vill testa min ide om att periodisera .
Faktum är att jag fått mer utav mina danslektioner nu den senaste veckan . Jag tar vara på varenda minut och hinner tänka vad jag nyss gjort . Inte gå som en racerbil runt runt runt på banan utan att se omgivingen .
´Min kropp är inte I sin toppform just nu . Men det är okej ! för när jag väl börjar min intensiva period så kommer min kropp explodera och komma I top form . När jag vet att jag har ett job på g så vet jag précis hur jag ska ta mig dit för att få toppform på kroppen . Den perioden är jag inte I just nu .
Nu är jag I den tänkande och artistiska perioden . Tänka på hur jag kan bli bättre som dansare om man bortser från fysiken . tänka på skapande och den känslosama biten av sitt uttryck .
Man periodiserar ju sin gym träning .Så varför skulle inte det funka I dansvärlden ?
Skolveckan är slut och jag har tagit helg . Så ledig I 3 dagar nu innan det kör igång igen . Så min dag började med att jag sov ut till kl 7 och sedan begav mig ut med viktvästen I ca 1 timme och 30 min . Lyssnade på lady gagas nya album . Favorit låtarna just nu är GYPSY, DOPE och SWINE :
Börjat koreografera till dessa . Inte kommit så långt ännu men det är på gång . Men ska självklart börja med en I taget . Vilken vill ni först se en koreografi till ?Och vilken låt gillar ni bäst av hennes nya ?
Det är bara dans! Ta det inte för seriöst ! Låt dig bara känna .
När man har ett stopp I sin utveckling ( för mig och kanske fler dans relaterat ) måste man försöka stanna till och fundera på varför det är så . Inte stå och stampa på samma ställe med en hängande läpp som vi lätt gör . Det är nämligen den lättaste vägen att välja när man känner att man inte kommer någon vart .
Jag har kommit på vad som stoppar mig och även hittat en sak som en annan sett.
För det första
Jag tänker för mycket . Ibland behöver inte dans vara så seriöst . Ibland är dans bara dans . Ibland är det de lilla som gör det magiskt . Ibland är det små rörelser med känslor som gör hela koreografin. Det är inte dansaren som flyger omkring som en galning I 120 km/h som kommer vara den bästa dansaren. Det fick jag bevisat för mig när jag kollade på en dansföreställning som skolan hade producerat ihop , för någon vecka sen . Det var en grupp dansare som körde ett house nummer . 1 Dansare gick verkligen I 120 km/h . Det blev nästan jobbigt att kolla på . Det fans ingen kurva I hans dansande som gjorde det intressant .Utan det var flax hit , flax dit . Sedan kom det in en annan som förtrollade en med sin variation av energi I dansen . Ibland stod han bara och groovade smått men vissade starkare hur mycket han älskar det han gör , än den som sprang runt som en med eld I baken .
För det andra som jag fick åsikt av en lärare som jag ser upp till ( Adam Parson )
Du är rädd för din egen succe Du är som I en liten låda och du vill inte dela med dig av innehållet. Som att du räcker ut din hand försiktigt men kommer inte igenom väggen .
Han ställde mig frågan : Tänk dig att det är en vägg mellan dig och en person som betyder väldigt mycket för dig. Personen som du bryr dig om faller över ett stup . Skulle du då räcka fram handen försiktigt eller sträcka dig igenom väggen med power ?
Svaret är ganska självklart !
Jag erkänner ! jag är rädd för att se vad som händer om jag ger mitt allt . Tänk om jag blir chockad av hur bra jag är ( skämt åsido ). Ne men seriöst varför vara rädd för något som kan göra både mig och andra glada . Jag vill jobba inom entertainment för att kunna uttrycka mig , för att ge lite av den kärleken som jag känner när jag får stå där . Varför stänger jag då in mig I en box . Lite ego att inte dela med sig av den glädje som spritter I min kropp när jag dansar .
Adam sa sedan - nästa lektion vill jag att du ska komma in och skita fullständigt I vad andra tycker . Ge det som du stänger inne . För när du kommer igenom väggen vet jag att du kommer bli så bra !
Jag ska börja skita I vad andra tycker . Så länge jag känner att jag njuter av det jag gör så spelar det ingen roll . Så dags att arbeta bort väggarna . Jag ska sluta vara rädd för min egen succe och göra précis det jag känner för
Jag har nyss varit I en svaka . Jag gick ner ett antal kilon för att jag kände att jag inte räckte till, min kropp gav upp I mitten av lektioner . Den lilla rösten I mitt huvud : menar du att det där är det bästa du kan , du kommer aldrig bli sedd om du fortsätter att vara så där dålig . Detta ekade I mitt huvud när jag kollade I spegeln .
Då saknade jag en person hemma som fick mina demoner att försvinna . Skulle behövit han brevid mig skrikande : högre releve jag vet att du kan !
Detta pågick I 1 vecka tills jag insåg att jag faktiskt inte behöver någon annan att saga till mig att ta bort demonen . Någon annan kan inte greppa tag I den och plocka ur den ur mitt tankesystem . Det är endast jag som kan få den försvinna eller stanna kvar .
Igår sa min nya balett lärare : helt ärligt ! du måste ge ditt liv om du vill lyckas . det är som att du redan skriver din gravsten och skriver : Nathalie fust artisten ligger här . Är man inte berädd på att ge sitt liv så kommer man inte lyckas . Du måste seriöst döda dina kropp varje dag . Du ska knappt kunna gå när dagen är slut . så mycket ska du vila ge för det . Du ska göra 500 plier varje dag , du ska stå och balansera när du lagar mat , väntar på bussen . Ligga och stretch så att det gör ont när du kollar på tv . Dom som sager att det inte kommer göra ont ljuger . Det kommer göra ont så att du vill gråta . Men om du inte gå över den gränsen kommer du inte bli bättre.
En annan lärare sa : dansare kan alla vara . Men att vara en artist är skillnad . En artist är den som lyckas att få fram sig själv . Det är dom som kommer klara av världen för att dom inte tappar sig själva . Dom pratar genom sin konst .
Nu har jag tagit bort alla bortförklaringar . Visst jag kanske håller på att gå in I väggen . Men du kommer gå in I flera väggar , känna dig halvdöd visa stadier . Du kommer få leva med ett yrke som kanske inte ger världens bästa lön. Det är inget säkert jobb. Visa klarar inte att gå igneom dessa väggar och klarar inte denna livsstil . Det är därför artister skiljer sig från alla andra . Det är dom som gav allt och struntade I väggarna som dom fick gå igenom .Det handlar inte om den som har högast ben I slutändan . Det är den som har viljan och styrkan som kommer stå kvar .
Dags att ut och springa sen blir det 500 plier och balanserande till frukosten . Sen ska jag till dansstudion bara för att det är så jag vill spendera mitt liv . Jag har redan skrivit på kontraktet att ge mitt liv till dansen .
Min vegetariska frukost : spenat chia pudding ( gjort på äggvita , spenat , chifrön , citron , kanel och mandelmjölk ) med blåbär, hallon och en klick jordnötssmör . Samt en riskaka och celleristavar . Vitaminer som också hamnar I magen är : b-vitamin , c-vitamin , magnesium och kalcium .
Blev en sen frukost eftersom jag har så svårt att äta frukost så tidigt på morgonen . Min klass börjar nämligen kl 8.00 . Så måste ta bussen runt omkring 6.30 . Det finns ingen chans att jag får I mig frukost så tidigt . Så jämt på tisdagar och torsdagar så brukar jag vänta med att äta frukost tills jag kommer hem . Hatar att stressa I mig frukost och inte njuta av det jag äter . Samt att jag även brukar gå den sista biten hem . Det finns två vägar som jag brukar variera I mellan . Den ena är ca 7 km och den andra är 8,5 km .
Så idag tog jag den som var 8,5 km . En bra morgonrunda för att vakna till och för att frukosten blir så mycket godare om man är aktiv innan , enligt mig ! Jag fick även en hel del funderingar som jag kommer skriva om senare . Ämnen : jag måste hitta min kaka och vad det är för smak och jag vill inte vara personlig tränare .
Senare kommer jag även berätta om ett nytt tillskott som har blivit stort här . Pratade för några veckor sen om gröna kaffebönor . Nu har det kommit något nytt och ännu hetare . Trender kommer flygande I detta land .
Min dansklass kl 1 idag är inställd . Hade sett I fram emot att dansa för Adam Parson ( har inte så manga dansklasser kvar och inte ekonomi för att köpa nya . Så kan inte längre ta 3-4 lektioner om dagen . måste vara sparsam . känner mig tom att inte få dansa så mycket som jag vill ) . Bästa läraren enligt mig och detta är en av hans koreografier :
Så idag tänkte jag ta tag I mina egna koreografier . Ska nämligen gö en sak framöver och hoppas det verkligen går igenom . Har dock svårt att bestämma mig vilken låt jag ska göra till . Jag funderar på dessa .
- Holy grail med Justin timberlake och jay-z
- the wire med haim
- applause med lady gaga
Om ni har några förslag på låtar som får ni gärna kommentera dom . Kanske har missat någon super bra låt .
Ingen dans idag heller . Legat stenad hemma förutom en liten promenade I morse . Kändes rätt okej när jag vaknade . Men mitt under promenaden så fick jag vända . Illamående , huvudvärk hela dagen lång .
När inte jag får dansa så börjar jag tänka alldeles för mycket . Tänkte på hur mycket jag saknar min dans partner hemma I sverige ( Julia Hansson) Vi pratade jämt med varandra när vi kände att vi hade våra dippar I dansen och hjälpte varandra upp igen . Nu är hon på andra sidan jorden och skulle verkligen behöva henne nu . Jag har börjat tänka för mycket på prestation än att jag dansar för att jag älskar det och min kropp skriker av glädje när jag gör det . Prestationångesten börjar redan i början av klassen . Här i usa så finns det så sjukt bra dansare . Som har dansat sen barnsben . Det har inte jag ! Jag har inte högst ben av alla , jag är inte en av de bästa på att göra piruetter . Så jag börjar fundera : Vad är jag bäst på ? vad skulle få mig att sticka ut från alla andra här på en audition ?
Någon som känner igen sig ?
Tänk att omringas av otroliga dansare varje dag och så börjar man jämföra sig . Ingen bra ide . Jag kommer aldrig kunna va lika bra som dom . Detta hör jag i mitt huvud .
Efter ett samtal med min bästa förebild Jasmine så mådde jag betydligt batter . Hon skrev dessa ord till mig :
om du vill vara dansare sa har du inte råd att tvivla på dig själv
det finns bara EN Nathalie Fust!! ingen är som du och du är unik! spelar ingen roll om vad andra kan eller inte kan göra, det som spelar roll är vad du gör idag
kör ditt race! tänk inte på vad andra tycker eller tänker om dig lyssna på dom du ser upp till, men viktigast av allt är att tro på dig själv.
Jag vill att så många dansare som möjligt ska hitta till gymmet . För att stärka upp sina kroppar så att dom klarar av danslivet . Visst är dans bra träning men också väldigt utslitande . Det finns så många andra träningsformer som man kan komplitera med .t.ex styrketräning för att man ska förhindrar utslitningsskador som gör att kroppen tillslut inte klarar av det , den än gång kunde . En danskille som jag tycker är ett bra exempel på en dansare som har fatttat galoppen att komplitera sin dansträning med andra träningsformer är
Jag bad han berätta lite om varför han tycker det är viktigt att träna andra träningsformer , vid sidan av dansen . Så här skrev han :
"Att dansa är träning, det är väl bra för musklerna och konditionen. Du behöver ju inte hänga på gymmet." En kommentar som man får höra väldigt ofta och som utgör en sanning med en grov modifikation.
JA, dansen är en träningsform som gör att kroppen håller igång. JA, man bygger till viss del och stärker muskler genom dans och JA man tränar upp kondition via dans. Detta har dock sin begränsning. Hos en dansare blir vissa muskler starkare än andra då man oftast dansar på ett visst sätt eller en viss dansstil där vissa muskler får arbeta mer än andra. Tänk bara på repetitionerna till en stor dansföreställning. Man repeterar i hela dagar i flera månader och många gånger repeterar man samma koreografi 100 gånger om. Detta resulterar i att just dessa muskler som arbetar ofta/hela tiden blir starkare än många andra muskler, vilket i sin tur skapar en ojämn muskulär balans i kroppen. Många andra muskler förblir otränade och därmed svaga och/eller inaktiva. När muskler förblir svaga och/eller inaktiva får muskelgrupper som egentligen INTE ska arbeta, ta över muskelarbetet. Detta leder till överansträngning, spänningar, låsningar, svullnader och obalans i muskler. För att undvika de nyss nämnda effekterna bör varje dansare komplettera sin dansträning med träning (funktionell, statisk och dynamisk träning beroende på situation och "problem"). Genom att göra övningar på tex gymmet kan man jämna ut ojämnheterna i musklerna och muskulaturen kommer i balans. Detta resulterar till en stark, stabil och balanserad muskulatur i kroppen.
Sen har vi också en annan viktig beståndsdel inom träning som kallas konditionsträning. Att dansa en låt tex i TV i tre minuter, får man intrycket att konditionen inte är så viktig. Ett intryck som många gånger kan stämma (undantag finns självklart). Dock är reaktionen en annan när man ska stå på scen i 75 minuter under en dansföreställning. Kan inte betona nog hur VIKTIG konditionen är då. Visserligen arbetar man inte explosivt med musklerna i 75 minuter, men man måste ändå ARBETA med musklerna i 75 minuter och många gånger i ett högt tempo. Dålig kondition i en sådan situation innebär inget ork, dålig energi i rörelserna och en vision av en trött dansare på scen. Inte så lockande.
JA, vad är då kontentan av detta långa inlägg?? KOMPLETTERA din dans med träning!!! Fördelarna är många fler än nackdelarna (om nu sådana skulle finnas) som tex genom att bygga eller stärka rätt muskler så kan man öka spänsten, man dansar starkare och man dansar mer kontrollerat. Vad som är viktigast att tänka på är att dansen sätter sina spår i och med åldern och kan dessvärre se till att du får sluta dansa i alla fall några år tidigare på grund av dålig kondition, försvagade muskler och leder samt andra skador som uppkommit. Med kompletterande träning kan den istället förlänga ditt bäst före dans datum. I övrigt så är träning aldrig dåligt för kroppen och ännu bättre är RÄTT typ av träning, vilket självklart varierar från person till person. Att man får en snygg kropp och att man mår bra, eller bättre när man tränar, är en bonus och motivation nog för att inte avstå träning.
Ja här har ni en kille som vi alla dansare ska ta efter . En dansare som vi manga kan se upp till .
Sitter och sjunger ensam hemma I lägenheten . Mina roomies är på äventyr ute I fest vimmlet I Hollywood . Medans jag bestämde mig för att stanna hemma . Har dansat hela dagen och är skapligt trött. Samt att jag inte är så jätte sugen pa en ute kväll denna Torsdag . Jag bestämde mig for jag ville ha en hemma kväll som jag nu har . Sitter och lyssnar på lite låtar . Om sanningen ska fram så sitter jag faktiskt och sjunger . jag började ju öva på mina sång talanger I Sverige innan jag åkte till Los Angeles . Men sen har dom kommit lite åt sidan . Men ska ta upp det igen . Sa ska göra alla övningar som den bästa sång läraren vid namn Theresa Perrelli har gett mig . För om du kan sjunga som dansare sa ar det ett stort plus och kan bidra till fler jobb.
Hemma efter en lang dag . Blev dock inte som planerat . Jag hade ju tänkt mig att ta 3 dansklasser efter skolan . Men köpet av datorn tog lite längre tid och var även tvungen att gå hem med den . Hade blivit for mycket att släpa pÅ .Sa har promenerat en hel del idag . Måste minst vara 2 mil totalt, om inte mer . Promeneradet började från skolbussen till data Affären . Vilket var ca 40 minuters snabb promenad. Sedan gick jag med datorn hem som även det är ca 40 min . Jag åt litr mat innan det var dags att traska ivag till dansskolan . Vilket aven det ar ca 40 minuter rask promenad .
Nar jag kom fram till The EDGE performing arts sa ser jag att Kevin Maher inte ska ha lection . Vilket resulterade I att jag bara fick 1 lektion idag . Men tro mig ! Den lektionen var bra ! Jag dansade fören tjej som heter Karen Chuang . Hennes stil passade mig som handen I handsken .
Har har ni ett klipp :
Sa fort hon är vikarie igen så kommer jag gå på hennes lektion .
Efter dansen så började vandradet IGEN ! Denna gång var jag på väg mot broadcast center for att träna Emma . ca 45 minuters promenad . Men nu lite snack om träningen med Emma .
Alltid lika kul att förvåna henne varje gång med något nytt . Hon slutar aldrig att bli överaskad av mina pass . Det är så det ska vara när man har personlig tränare . Man ska bli inspirerad av nya och varierande pass . Sa att man kan se vad man själv kan göra . ( passet jag körde med Emma kommer upp I morgon . )
Avslutade dagen med en sista promenad . Denna gång, hem till lägenheten .
Nu sitter jag och försöka lära känna min nya dator . Insåg nyss att det inte finns alla svenska bokstaver på den . . men får helt enkelt sitta och redigera om det via ipaden . Extra job hit och dit haha.
I morgon så är det min längsta dag I skolan .
8.00-10.05 balett
10.15 -12.20 balett
02.00-04.00 brazillian dance.
Sedan blir det Gold's Gym för lite styrka samt en fundering på om jag ska testa pa Sheryl Murakami's klass . Satt jämt och kollade hennes koreografier hemma I Kopings soffan och Stockholms lägenheten .
Har haft lite sma funderingar under mina promenade idag . Lite små saker som jag tänkte skriva ner och posta här
Men det blir en annan dag . För nu ar jag så trött att jag tror jagslocknar vid tangentbordet.
Igår fick jag vara med om en fantastisk upplevelse . Jag gjorde en sak som jag drömt om att få göra . kunde inte ens i min vildaste fantasi tro att jag skulle få föra det i los angeles i red studios hollywood . Jag fick vara med och göra en musik video för en artist som heter Lena and the Stones . Ni kanske inte känner igen namnet nu . Men det kommer ni absolut göra i framtiden. Dom ska nämligen få en 6 sidigt reportage i en musik musik magazine och komma upp på time square i new york . Så glad för deras skull .
Det var fantastiskt att vara på red studio . Ture blodo och weeD är 2 av många serier som spelas in där . Andra produktioner och personer som har spelatS in där är : MTV , Michael Jackson , Britney Spears , tom Cruise , gren Steffans , Linkin park , filmen wedding crashers mm,
fattar ni upplevelsen att befinna sig där och jobba med red studios !
Fick alltså uppleva en av mina drömmar ! Fler gånger ska det absolut bli . träffade på riktigt bra människor i branschen och fick riktigt bra Feedback . Efter jag hade gjort en lite solo sen så fick jag kommentaren : du är född dansare , du gav oss alla gåshud , det var ett magiskt upplevelse , you Brown us all always , this is your future .
Inte illa att höra det . Först när jag fick veta att jag skulle göra ett litet solo så kom nervösa Nathalie fram . Men sedan påminde jag mig själv att det finns faktiskt en anledning varför dom vill att jag ska göra det . Det är för att dom tror på mig . Så nervösa kontroll Nathalie släppte allt och körde på . Och det har aldrig känns så skönt som när jag gjorde det , jag koppla bort alla söver analyserade tankar och påminde mig själv hur mycket jag älskar att dansa . Och det verkar ha lyst igenom rätt bra efter dom kommentarerna efter inspelningen . Tänk att få höra det av människor som jobbat med stora artister .
Här är ännu ett tecken på att man kan åstadkomma allt man vill , bara man är berädd att offra saker och jobba för det . om jag kan så kan du .
Nu är snart min skolvecka slut . Kort skolvecka eller hur !?
Det är nämligen så att jag går 8.00 am - 6 pm på måndagar och onsdagar . Sen på tisdagar och torsdagar har jag bara 1 lektion och slutar kl 10 am . Fredag , Lördag och Söndag är jag ledig . Inte dåligt schema man har va . Försökte trycka in så många klasser på samma dag , så jag slapp onödigt pendlande till skolan .
Balett - Idag var det första gången jag hade balett i skolan . Känner att jag tappat teknik efter att ha haft ca 1 års uppehåll från baletten . Inte bra , jag vet ! Balett är något som är väldigt viktigt för alla dansare . Det sätter grunden till alla andra danser som t.ex. jazz och modernt . Kan inte säga att jag tycker balett är den roligaste dansstilen . Men man måste faktiskt göra saker som man inte tycker är super roliga också . För dom bidrar oftast med något positivt till det du tycker är lite mer lockande.
Sedan hade jag jazz , brasiliansk och african dance .Afrikanska dansen var dagens roligaste lektion . Läraren var sträng men ändå komisk . Man kommer definitvt ha respekt för henne ( har det för alla danslärare , men hon kommer jag ha lite extra för . )
Att dansa till live musik är också fantastiskt . Har bara gjort det på balettlektioner . Men nu fick vi live trummor till både den brasilianska dansen och afrikanska . Man fick en helt annan känsla . Läraren tyckte även att vi skulle ta trummlektioner. För det kunde få oss att få olika rythmer bättre . Den idéen köper jag . Men vet inte om jag vill ta trummlektioner . Måste vara noga med ekonomin nu .
För man är ju som sagt student.
Nu ska jag tvätta och packa skolväskan för den kommande dagen. Ska till Edge precis efter skolan . Så blir att ta med sig matlådor och massa mellanmål för en hel dag där . d
Nu har jag gått 2 dagar i skolan . Måndagen var rätt hektisk och hann därför inte skriva något här .
Min måndag började med att jag tog bussen till skolan kl 6.15 . Min första lektion började klockan 8 och var balett. Först var jag lite små skraj vad jag skulle få för balett lärare . Men efter lektionen så var jag riktigt nöjd att jag valde just den balett läraren . Han heter Mark Tomasic -
professional dancer including Ballet Contemporaneo de Buenos Aires, Dayton Contemporary Dance Company, Cleveland San Jose Ballet, Tom Evert Dance Company, The Dancing Wheels Company & School, and Verb Ballets. Among others, Mark has performed principal and featured roles in the masterworks of such notable choreographers as Martha Graham, Donald McKayle, Paul Taylor, David Parsons, Sean Curran, May O’Donnell, George Balanchine, Antony Tudor, Flemming Flindt, Heinz Poll, Talley Beatty, Dennis Nahat, Mauricio Wainrot, Nils Christe, and Agnes de Mille.
Har dock inte sett vad han har för stil på din balett. Vi satt nämligen bara och pratade vad som dom krävde av en och lite andra regler som dresscode t.ex. Gillade inte den speciellt. Vi får bara ha på oss svart . Vilket jag inte tycker är jätte kul , eftersom alla mina balettdräkter är blåa eller mönstrade .
Efter det var det dags för jazz ( satt och pratade på alla lektioner denna dag , bara för att gå igenom alla dessa regler . ) med Denise Leitner
-
studies at the Royal Ballet School in London, Denise returned home and discovered her love for jazz and contemporary dance. She became assistant to master teachers and choreographers including Hama, Ben Lokey and Joe Bennett. Denise has choreographed across the globe for stage, screen television and music videos. She travels throughout the United States and abroad conducting workshops and master classes. Denise has trained numerous dancers who have gone on to work in all entertainment mediums and she is a private coach to many artists including Kate Hudson, Goldie Hawn, Topher Grace and Elizabeth Berkeley.
Tog faktiskt en lektion för henne på the edge performing arts , bara för att känna på hennes stil. Tror jag kan få riktigt bra betyg av henne .
Sist men inte minst , eller i alla fall inte minst energi . Så hade jag en lärare i brazilian dance /samba som heter Linda Yudin -
She is the artistic/executive director of the Los Angeles based dance company, Viver Brasil. The company's growing repertory reflects Yudin's unique blend of artistic excellence, rigorous research and continuous dialogue with living masters in Bahia and younger virtuoso musicians and choreographers. She has secured funding for the company from the New England Foundation for the Arts/National Dance Project, the James Irvine Foundation, and other national and municipal granting agencies.
Efter denna långa skoldag så åkte jag till Gold's gym och körde lite triceps och mage , innan min sista dansklass som också var på Gold's Gym .
Tisdag : Även denna dag började jag kl. 8 . Men denna dag var det en teoretisk klass , nämligen engelska . Även här är jag riktigt nöjd med läraren . Hon verkar verkligen vilja att alla ska få A i hennes klass. Dock var det lite taskigt att ge en uppsats första dagen . Men gjorde rätt bra ifrån mig .
Innan jag tog bussen så crashade jag en lektion . Låter mer dramatiskt än vad det är . När man crashar en lektion är att man inte är anmäld till den , men kommer till lektionen ändå i hopp om att få en plats om en ordinarie inte dyker upp . Så jag gjorde det på en nutrion class . Får veta på Torsdag om jag får den . Tyvärr var det ganska många som crashade . Så läraren kommer lotta mellan oss . Så håll tummarna!
Resten av dagen har jag spenderat på Edge . Tog klass för Dionna PridGeon och för Kevin Maher.
Helt slut i kroppen och snart dags för att sussa kudden för en ny skoldag i morgon .
I morgon har jag :
8.00-10.05 balett
11.00-12.20 jazz
02.00 -04.00 brazilian dance
och så ska jag crasha en klass
04.00-06.00 african dance.
Efter skolan blir det till gymmet för att koppla bort lite skoltankar . Sista saken jag gör i morgon är att träffa super duktiga Emma för ett träningspass.
Kommer väl va klar vid 10 på kvällen i morgon . Förmodligen slocknar jag som en stock , precis som jag gör nu om några sekunder.
Ps. på söndag kör vi frågestund . Fråga mig vad som helst och jag besvara dom så bra som jag bara kan .
Happy relaxation day . Remember to breath and relax so your body has the chance to rest and built an amazing & strong body .
Ja, idag är det den nationella relax dagen här I USA . Perfekt när jag har min vilomorgon . Men trots mina vilodagar så vaknar jag ändå kl 6.44 . Vaknar exakt samma tid varje morgon . Min kropp har verkligen kommit in i en rythm .Det är absolut det bästa . Jag somnar runt 11 och vaknar runt 6.44 . Jag får 7-8 timmars djup sömn och vaknar med en energifylld kropp . I morse kände jag dock av de fina blåmärkena jag skaffade mig igår på dansklassen . Jag har en förmåga att väldigt lätt få blåmärken . Har försökt kolla upp vad det beror på . Om det är något inom kosten som man kan tillföra . Brist på något kanske . När jag kollat runt på internet så har det stått att det kan bero på c-vitamin brist . Tycker dock jag får i mig den mängd c-vitamin som jag behöver . Om det är någon som läser detta och vet varför man får blåmärken lätt , kommentera mer än gärna .
Ska snart bege mig till EDGE . Ska dansa som vanligt ! Om man hade möjlighet att sova där så skulle jag lätt göra det . Känns som jag spenderar mer tid där än i lägenheten .
Dagens klasser :
-Adam parson
-Ricky Lam
-Tovaris Wilson
Föresten så fick jag många positiva kommentarer om min outfit igår . Både på social medier och ute på stan , Gold’s Gym och EDGE .
Även detta morgon kom jag på några nya övningar på gymmet nedanför mitt hem . Det är faktiskt på morgonen jag är mest kreativ . Det är ju en riktigt bra start på morgonen när man kan vara det .
Försökte mitt bästa att filma 2 av övningarna . Kanske inte bästa filmningen , men ni ska nog förstå på ett ungefär vad jag vill få ut av övningarna . ( fick även beröm av en av personliga tränarna som jobbar där . Han gillade att jag var så mångsidig och utnyttjade många muskelgrupper på samma gång . )
Här är 2 av övningarna .
1. Ni vet den traditionella övningen som är för coren där du lutar dig åt sidan med en hantel och arbetar upp och ner. Ville göra den mer danslik samt lägga till fler muskelgrupper . Så varför inte stå i en utvriden position med ena foten lätt på en bänk ( även den utåt vriden) . Håll utåtvridningen hela tiden och arbeta upp och ner med en hantel i handen . Maximera övningen genom att tänka på den maximala förlängningen som du kan göra. Oftast kan du förlänga dig några centimeter än vad du tror att du kan . Se även till att du har kontroll över din core , contract så mycket som möjligt samt gå rakt åt sidan , neråt . Tänk på att du ska arbeta så mycket som möjligt med endast coren . Var även noga om du har översträckta knän , att du inte hänger på dina leder . Denna övning handlar om kontroll och balans . Tänk på vilken muskelgrupp/grupper som ska arbeta . Du behöver absolut inte ha tunga vikter . Om du koncentrerar dig på vad du ska arbeta med så kommer du känna även fast du har lite lättare vikter.
2. Denna övning är för axlarna , coren och även för balansen . Sätt dig på en bänk och placera dina hälar på en pilatesboll. Luta dig lätt bakåt så att du aktiverar coren . Här behöver du inte alls ha tunga vikter . För nu måste du koncentrera dig extra mycket på att hålla coren och en bra hållnigen . Du ska nu göra en shoulder twist raise . När du börjar twista armarna uppåt så går du upp lätt med kroppen . Din kropp kommer vilja göra det själv så följ bara med . På väg tillbaka så gör du en contraction i coren ( behöver absolut inte vara stor , du kommer känna i alla fall)
Att tänka på i denna övning är också att du verkligen tänker på vilka muskelgrupper du ska koppla på när samt hålla coren för att inte påverka ryggen negativt . Gå inte på för tunga vikter . Ta lite enklare och få in tekniken . För du kommer ha mycket att tänka på i denna övning .
Ikväll kommer jag skriva om en studie som jag har väntat på angående ämnet kost . Jag har länge sagt detta men nu är det äntligen en studie på det . Missa inte .
Glöm inte att ställa frågor till söndagens frågestund .
Nu är det dans som gäller på EDGE .
Berättar om klasserna ikväll och även om gårdagens klasser .
50 min på löpbandet och förbränn ca 700 kcal utan att springa .
Börja som sagt alltid med att värma upp . Tjatar lite extra på er för att jag inte vill att ni ska få onödiga skador ..
Efter det börjar det roliga .
1 min Lutning 5 och hastigheten ska ligga på ca 6km/h -7km/h och denna ska du hålla under hela passet .
3 min lutning 10
1 min lutning 5
3 min lutning 11
1 min lutning 5
3 min lutning 12
1 min lutning 5
3 min lutning 13
1 min lutning 5
3 min lutning 14
1 min lutning 5
3 min lutning 15
1 min lutning 5
2 min lutning 10
1 min lutning 5
2 min lutning 11
1 min lutning 5
2 min lutning 12
1 min lutning 5
2 min lutning 13
1 min lutning 5
2 min lutning 14
1 min lutning 5
2 min lutning 15
Nedvarvning 3 -5 min lutning och självklart ska ni stretcha ut framför allt framsida lår , hamstring/baksida lår , vader , rumpan .
Nu sitter jag och lyssnar på Justin Timberlake . Kan verkligen inte sluta attt älska hans låtar . Både hans nya och gamla låtar funkar när som helst . Har fastnat för hans nya just nu: Justin Timberlake – Take Back The Night
Gårdagens dansklasser :
Melissa miles – Detta är en av de lärarna vars stil passar min kropp direkt . Vi gjorde en sensuell , ”mörk” koreografi . Mycket konstiga positioner som blev så snyggt när man la till en karaktär . Om man inte hade någon karaktär så skulle det nog se rätt kul ut .
Nico o’connor – Om du vill få ett riktigt svettig klass så ska du absolut gå på hans . Man står inte still 1 sekund på hans klasser . Han håller alltid ett bra tempo på klasserna och slösar ingen tid . På de flesta dans klasserna så stannar dom ofta för att prata teknik ( vilket absolut är bra också , men ibland vill man bara gå in och dansa sig helt slut ) vilket kanske inte gör en lika varm och svettigt . Men Nico får en att bara släppa allt och dansa ut !
Andres Fuentes – MIN FAVORIT LÄRARE !!!! han är min nummer 1 på the EDGE . När jag går in på hans klasser vet jag att jag kommer känna känslan : jag vill aldrig göra något annat än att dansa !
Han är så musikalisk så det är sjukt ! Älskar hans sett att undervisa . Han vill att alla dansare ska ge en känsla för varje rörelse . Vilket jag tycker många dansare borde öva på istället för att bara tänka teknik rätt av . Det bästa med han är att han koreograferar på plats samt att hans koreografier är magiska . Somnade med ett leende efter hans klass igår .
Idag så ska jag åka till Holllywood för att ta 2 eventuellt 3 klasser på EDGE . Jag ska utmana mig själv idag genom att ta en hip hop klass . Tog Alex Larson Hip hop förra fredagen och känner att jag måste öva på just hip hop delen i min dans utveckling . Så idag ska jag gå för Nolan Padilla . Han har jobbat med with Christina Aguilera, Miley Cyrus, Queen Latifah, Jennifer Lopez, Ke$ha, J.C. Chasez, Leona Lewis, Cascada, Vanessa Hudgens and Kelis.
Han är ockås kontrakt med Cirque Du Soleil.
Sedan så ska jag ta klasser för :
- Kevin Maher , jobbat med jason derulo , britney spears , kelis mm.
- Trovaris Wilson ( som jag berättat om innan , även en favorit för mig )
Fredrika -Såg att du hade lite frågelåda och jag har ett problem som jag inte har fått bukt med på över ett år.. Så här är det, jag har insett hur roligt det är att dra på sig löparskorna och springa bort pluggångest men jag får alltid håll. Kan hända efter 10 meter eller 5 km, men hållen dyker alltid upp. Det gör så fruktansvärt ont så jag tappar andan och måste sluta springa. Jag trodde till en början att det var min fruktansvärt dåliga kondis men har man löptränat i över ett år så borde det väl släppa? Jag får som mest håll när jag springer i nedförsbackar, vilket jag har slutat med och hållen blir då inte lika extrem. Har även fått in en annan löparteknik där jag springer mer på tårna och har en mer framåtlutad kroppshållning med mycket rotation i höften, vilket även har hjälpt. Men annars har jag nog testat det mesta, sten i handen, trycker med handen på hållen, inte ätit eller druckit två timmar innan, stretchat magen innan och efter, laser, försökt sprungit igenom smärtan, promenerat så fort hållen kommer, hukat mig, bytt tempo.. Ja du har nog testat allt. Men det känns så himla trist då jag normalt sett inte är någon superlöpare men vill gärna springa milen utan att behöva krampa de sista fem km.
Har du några idéer ?
svar : ja det är ju jätte kul när man hittar glädjen i att springa . Man hittar en slags avslappning av det . Jag springer ofta mycket själv , när jag t.ex har för mycket i tankarna . Mindre kul då man stöter på problem i att springa , vilket i ditt fall är håll .
Jag brukar få håll när jag inte fokuserar på min andning samt om jag ätit eller druckit innan .
Läste lite om just håll och tyvärr finns det ingen oordentlig förklaring vad håll beror på . Men hittade lite blandade förklaring som jag tänkte ta upp, för att hjälpa dig .
kan börja med att berätta att håll är något idrottare / motionärer upplever när deras kroppar vrids eller hoppar upp och ner .Därför är det väldigt vanligt att man upplever håll i främst löpning , cykling , simning och ridning .
när man frågat idrottare vad dom tror det beror på , får man oftast detta svaren
En måltid för nära träningen
ingen uppvärmning ( värmer du upp kroppen ordentligt innan du springer ? )
när dom springer i kyla
i en undersökning visade det också att man inte ska dricka för mycket innan man ska springa . Vätska och föda som du får i dig för nära din träning kommer irritera din magsäck . Smärtan kan tolkas som håll . För håll är ingen kramp . Det tyder mer på Att det är en irritation i magsäcken / buken . Magsäcken behöver mycket blod för att bryta ner det du har ätit eller druckit . Om du då tränar så behöver dina muskler också mycket blod för att få syre . så magsäcken får helt enkelt inte så mycket blod som den behöver dör att bryta ner födan = irritation skapas = du får håll.
Ibland räcker det inte att vänta endast 2 timmar efter måltid . Vissa människor säger att dom måste vänta 3-4 för att inte uppleva håll.
Och den sista faktorer som möjligtvis kan ge håll är din hållning . Om du har rundad rygg eller mycket svank kan ge irritation i facett lederna . I en studie har man sett att det är mer unga som får håll . Kan vara för att dom inte har stärkt upp sin rygg och bål . så om du har dålig hållning föreslår jag att jobba på det . Stärk din bål och rygg med styrketräning i gymmet .
Hoppas du får några idéer på vVar din håll kan bero på . Lycka till ! // Nathalie Fust - your body is your art .
sara: vad har du för planer efter dina studier I USA ?
svar: skulle kunna rabbla upp en hel del vad jag har för mål ser studierna . Men först och främst ska jag ju klara av studierna . Sedan får man jobba i USA 1 år efter . Den möjligheten tänker jag absolut ta . Efler det skulle ju drömmen av att bli anställd av någon här . Men är som sagt väldigt svårt att få jobba visum . Du måste vara unik för att få det . Du ska kunna gö jobbet som ingen annan i USA kan . Ganska stor press så att säga . Men vem vet , man kanske hittar på någon träningsform som inte funnits innan eller blir en stor/ känd person i den businessen man jobbar i . Man ska aldrig säga aldrig . Sen vill jag uppleva mer av världens alla hörn . Jobba som personlig tränare / dansare / modell i någon annan del av världen . Riktigt sugen på Australien faktiskt eftersom dom är nummer 1 på träning i världen . Men även sugen på London för att dom har bra dans . Eller varför inte något helt annat land som skiljer sig så mycket frÅn Sverige och de platser jag redan varit på . lifestyler & dancer on the road helt enkelt .
Emma - hur hittar du motivation till att träna , speciellt på morgonen ? Och varför tränar du på gym , du dansare ju redan så mycket ?
svar:jag har aldrig haft några problem att hitta motivation . jag vet att jag mår bra av att göra det och jag vet att jag måste jobba hårt för att komma dit jag vill . Min starkaste sida är nog det mentala . Jag är envis och när jag väl ställt in mig på något , så ger jag 100% . Ge allt eller ingenting Alls. Den citat funkar för mig som vill lyckas inom tränings industrin och den tuffa dans världen . För om du inte ger allt så kommer någon annan meD samma mål som du att göra det . Vilket resulterar att den personen tar platsen du ville ha . Så om du trycker det är svårt att hitta motivation till att träna . Ta en funderare - varför bör du träna ? Vem tränar jag för . Vad kommer hända om jag inte tränar ? Svara ärligt på dessa frågor så kommer du själv se om dom tar dig till gymmet eller plåster dig ligga kvar i soffan . Att träna med någon kan också höja motivationen . För när man bestämt med någon så vet man att den personen kommer förvänta sig att du står däprotetisk och peppar med den lyfter tungt eller kör spy intervaller. Detta med att inte ha motivation till att träna på morgonen så ger jag dig tipset : träna någon annannmed på dagen då du känner att du ha glöden för att träna . Du kommer då ett mycket bättre pass då än om du tvingar dig halvsovande , lite små negativ på gymmet .
anledningen varför jag tränar på gym är för att bygga upp min kropp . Undvika dumma skador som utslitna muskler efter att ha dansat så mycket ,. Dans på proffisionell nivå är inte hälsosamt. Det är en slitsam sport sosällan förstöra din kropp om du inte tar hand om den , jag vill inte i 30 års ålder vara tvungen att sluta dansa för att jag hatten utsliten kropp . Gymmet ger mig träning som jag inte får i danssalen . Jag stärker upp musklerna runt lederna . Tänk om alla dansare skulle göra det samt äta och vila rätt . då skulle man inte behöva ta pension som dansare vid 30 . Lite det jag vill försöka uppmuntra alla dansare till . Stärk upp era kroppar så får ni mer utav er dans också . Så alla dansare in i gymmet meD er och få en längre karriär .
