First morning At golds gym and a brand new workout ,
Nathalie Fust i Training & health
första morgonen på Golds Gym ! Älskar att det ligger precis breve min danskola . Kan man kö ett morgonpass och sen dansa hela dagarna . samt att dom har bra dansklasser på deras grupp pass schema . Testa mitt första grupp pass denna morgon . Först körde jag mitt egna pass och efter det något som kallas Cyn Stretch . Det är n stretching klass i 45 minuter . Där man går igenom hela kroppen . lite som yoga fast ändå inte . Min kropp behövde det i alla fall . Jag har så öm och tight vid höfterna , eller inte nu längre haha. Även en perfekt klass att ta om du har vilodag , men ändå vill röra Lite på dig .
Nu tänkte jag skriva hur mitt pass såg ut i morse
30 min på löpbandet ( min uppvärmning blev promenaden till gymmet , annars så kör du uppvärmning ca 5 -8 min . Känn efter själv vaD du behöver göra för din kropp )
mönster 1 :
1 min lutning 8 , hastighet 5,8-6,5 km /h
1 min lutning 15 samma hastighet
1 min lutning 15 sänk farten och gör lounges
30 SEK ställ dig på plattorna vid sidan av bandet , gör så många djupa squatS du kan .
mönster 2 :
1 min lutning 8 , hastighet 5,8-6,5 km /h
1 min lutning 15 samma hastighet
1 min lutning 15 sänk farten och gör lounges
30 SEK ställ dig på plattorna vid sidan av bandet , gör så många djupa squatS du kan .
30 SEK gående kick backs ( lovar att jag ska filma Hur det ser ut )
mönster 3 :
1 min lutning 8 , hastighet 5,8-6,5 km /h
1 min lutning 15 samma hastighet
1 min lutning 15 sänk farten och gör lounges
30 SEK ställ dig på plattorna vid sidan av bandet , gör så många djupa squatS du kan .
30 SEK gående kick backs ( lovar att jag ska filma Hur det ser ut )
1 min sido chase ( djupa och explodera upp ) lutning 15 , 30 sek på varje sida .
Gör mönster 2 igen
Gör mönster 1 igen
gör gående planka på löpbandet 1 min .
Stå i plankan på sidoplattorna och gör mountain climberS 30 sek
Stå i plankan så länge du kan
gå av benen lite på löpbandet och sedan är det dags för styrka för axlar och Abs
12x4 army press med squatS
triset - twist shoulders raise with crunch 20 , back shoulder raise in a standing lounge 20 på varje arm , row twist med vikplatta 10 på varje sida . Vila och sedan kör du 3 set av denna
superset -
( nya övningar som jag hittade på )
stå på knäna , luta dig bakåt så du får kontakt med framsida lår och spänn rumpan och magen . Denna position står du i under hela övningen . Samtidigt som du har 2 hantlar med händerna / armarna i 90 grader utåt sidan . Gör små pulseringar med armbågarna mot varandra , gör 20 .
Nästa övning kallar jag butterfly shoulders
Stäl dig på alla 4 . Ha en hantel i ena handen , gör som en ving rörelse ( som en våg ) framåt , åt sidan bak och åt sidan . Upprepa 10 ggr ( då 1 gång är , fram , sidan , bak , sidan ) byt arm . Vila !
Gör detta superset 3 ggr .
Jätte svårt att förklara med text . Men gör mitt bästa ! Ska eventuellt be en kompis filma i morgon .
följ mig på instagram , så får ni se vad jag sysslar med om dagarna .
Instagram : nathaliefust
nu är det dags för dans !
