Överträffade mig själv  . Vad säger ni om jag har ett pass som förbränner 500-600 kcal på endast 20-22 minuter ? För det har jag nu skapat . Perfekt för dom som vill gå in på gymmet , köra järnet och inte har så mycket tid över på grund av att du har mycket hemmasysslor eller jobb .

Börja med att väcka kroppen . Gå på löpbandet , rulla axlar och känn efter vart du behöver värma upp lite extra mycket idag 

Så här kommer mönstret se ut ( och du kommer befinna dig på löpbandet hela tiden )

1 min 30 sek lutning 11 och hastighet runt 6-7 km/h

1 min 30 sek lutning 13 , hastighet 6-7 km/h

1 min lutning 15 , hastighet 6-7 km/h

1 min lutning 15 , sänk farten och gör gående lounges/utfall ( håll lätt på maskinen om du har svårigheter med balans , bara för säkerhetsskull . Men om du känner dig stark och säker så har du händerna utåt sidan eller bakom ryggen . Ha ett tempo där du verkligen kommer ner i din lounge .

1 min lutning 15 , nu vill jag att du ska hålla en låg nivå och du ska ej hoppa upp och ner med överkroppen . Isolera , håll nivån låg och låt benen jobba .

30 sek   - ställ dina fötter på sidoplattorna på löpbandet , gör så många squats/benböj som du hinner .Alla ska vara så djupa du kan .

30 sek – sumo squats , samma sak här , så många och så djupa du kan .

1 min båten squats ( det är vad jag kallar dom i alla fall ) Nu ska du skifta vikten mellan fötterna , gunga som en båt åt sidan , upp och ner .

1 min  sidohopp ( chase hopp sidleds på löpbandet , hastighet 4-5 km/h ) Håll lätt i löpbandet för säkerheten . Jag vill att du ska komma lågt ner och sedan använda dina benmuskler för att skjuta dig upp i luften . Explosiva ! 30 sek på varje sida 

1 min back kick ( denna är lite knepig och du bör sänka farten till 3-4 km/h. Det du gör är att du går på löpbandet och gör en back kick .  Skifta mellan höger och vänster . Ha benet som du kickar med lätt utåt vridet och flexad fot .

30 sek knä ( som om du skulle knäa någon i magen . Se till att du verkligen knäar till ordentligt och spänner bålen ( du ska nämligen luta dig lätt bakåt när du knäar , om du inte spänner bålen kommer du få onödiga spänningar i ryggen. )

30 sek gå vanligt hastighet 6-7 km/h  ( alla övningar innan har varit på lutning 15 innan )

Kör detta 4 gånger.

Stretcha ut speciellt benen , rumpan men även resten av kroppen . Spelar ingen roll vad för studie det finns om att stretching inte behövs . Jag tycker det är extremt viktigt och kommer alltid tycka det .

Önskar att jag hade en kamera man som kunde filma . Men var ensam i gymmet denna morgon . Annars hade jag tänkt fråga en pt som jobbar där .