Video - 2 nya övningar
Nathalie Fust i Dance/art, Training & health
Även detta morgon kom jag på några nya övningar på gymmet nedanför mitt hem . Det är faktiskt på morgonen jag är mest kreativ . Det är ju en riktigt bra start på morgonen när man kan vara det .
Försökte mitt bästa att filma 2 av övningarna . Kanske inte bästa filmningen , men ni ska nog förstå på ett ungefär vad jag vill få ut av övningarna . ( fick även beröm av en av personliga tränarna som jobbar där . Han gillade att jag var så mångsidig och utnyttjade många muskelgrupper på samma gång . )
Här är 2 av övningarna .
1. Ni vet den traditionella övningen som är för coren där du lutar dig åt sidan med en hantel och arbetar upp och ner. Ville göra den mer danslik samt lägga till fler muskelgrupper . Så varför inte stå i en utvriden position med ena foten lätt på en bänk ( även den utåt vriden) . Håll utåtvridningen hela tiden och arbeta upp och ner med en hantel i handen . Maximera övningen genom att tänka på den maximala förlängningen som du kan göra. Oftast kan du förlänga dig några centimeter än vad du tror att du kan . Se även till att du har kontroll över din core , contract så mycket som möjligt samt gå rakt åt sidan , neråt . Tänk på att du ska arbeta så mycket som möjligt med endast coren . Var även noga om du har översträckta knän , att du inte hänger på dina leder . Denna övning handlar om kontroll och balans . Tänk på vilken muskelgrupp/grupper som ska arbeta . Du behöver absolut inte ha tunga vikter . Om du koncentrerar dig på vad du ska arbeta med så kommer du känna även fast du har lite lättare vikter.
2. Denna övning är för axlarna , coren och även för balansen . Sätt dig på en bänk och placera dina hälar på en pilatesboll. Luta dig lätt bakåt så att du aktiverar coren . Här behöver du inte alls ha tunga vikter . För nu måste du koncentrera dig extra mycket på att hålla coren och en bra hållnigen . Du ska nu göra en shoulder twist raise . När du börjar twista armarna uppåt så går du upp lätt med kroppen . Din kropp kommer vilja göra det själv så följ bara med . På väg tillbaka så gör du en contraction i coren ( behöver absolut inte vara stor , du kommer känna i alla fall)
Att tänka på i denna övning är också att du verkligen tänker på vilka muskelgrupper du ska koppla på när samt hålla coren för att inte påverka ryggen negativt . Gå inte på för tunga vikter . Ta lite enklare och få in tekniken . För du kommer ha mycket att tänka på i denna övning .
Ikväll kommer jag skriva om en studie som jag har väntat på angående ämnet kost . Jag har länge sagt detta men nu är det äntligen en studie på det . Missa inte .
Glöm inte att ställa frågor till söndagens frågestund .
Nu är det dans som gäller på EDGE .
Berättar om klasserna ikväll och även om gårdagens klasser .
