Vad sägs om att bränna ca 800-900 kcal och jobba igenom alla delar i kroppen . Här har ni ett nytt träningspass som jag har designat . Försökte spela in men inte lätt när man måste hålla i kameran själv .

börja på löpbandet 

12 min lutning 15
Mönster 1 min gå med vikter i händerna , 1 min skidhopp eller utfalls hopp ( nedanför maskinen ) 1 min gåendes flatback ( kom ihåg att ha aktiv bål hela tiden ) med hantlar ut åt sidan , på löpandet . Gör detta 4 gånger.

Hoppa ner från löpbandet gör 4set med 10 reps biceps curl . 40 SEK vila i mellan setten

12 min på löpbandet igen , samma mönster

Hoppa ner från löpbandet och kör situps med vikt ovanför huvudet i en bänk som lutar neråt . Vikten ska vara över huvudet hela tiden . Så dippa den inte ner mot din mage , för då blir det enklare . Denna övning kör vi ett super set . Nästa övning efter din 15 situps så kör du en arms truiceps Push . Du ligger fortfarande kvar på bänken och dippar armbågarna ner mot golvet . Gör 15 och sedan byt arm . Detta kör du 3 gånger .

12 min på löpbandet samma mönster .

Sedan ska vi avsluta med 2 övningar som du faktiskt gör på löpbandet också .
Första övningen - stå i plank position och ha händerna på löpbandet . Du ska nämligen köra armgång på löpbandet med lutning 15 . Detta kör du i 1 min .
Och nu vänder du på steken och kör armgång baklänges , även kallad krabbgång . Även detta i 1 min . När du gjort dessa övningar efter varandra får du vila 40-60 sekunder . Sen kör du igen . Totalt ska du köra 3 varv .

Klar ! Under detta pass kan du förbränna upp till 800-900 kcal och fått en riktig genom gång av alla kroppens muskler .