Hemma efter en lång dag ! Idag var jag äntligen tillbaka på Golds Gym mellan dansklasserna . Hittade på ett helt nytt monster åt er som ni kan använda på löpbandet .

 

 

Börjar på lutning 5 , hastighet ca 6 km/h - 7 km/h . Gå här i ca 2 min för att värma upp kroppen .

När du känner dig varm och redo så höjer du lutningen.

30 sek lutning 8 

30 sek lutning 9

30 sek lutning 9,5

30 sek lutning 10

30 sek lutning 10,5

30 sek lutning 11

30 sek lutning 11,5

30 sek lutning 12

Nu har du hållit samma hastighet och endast höjt lutningen . Nu droppar du ner lutningen till 3 och ökar farten till ca 12-14 km/h . Spring 1 min

 Sänk tillbaka farten till den du startade på . Höj tillbaka lutningen till 11 .

30 sek lutning 11,5

30 sek lutning 12

30 sek lutning 12,5

30 sek lutning 13

30 sek lutning 13,5

30 sek lutning 14

30 sek lutning 14,5

30 sek lutning 15

 

Sänk lutningen till 3 och öka fart till 13-15 km/h . Spring 1 min

Sen gör du om hela baletten . Du gör detta mönster 3 ganger.