Idag har jag tagit dansklass och svarat på massa mail .

Efter att fått reda på att jag kommit in på en dröm skola som amda och desutom fått ett scholarship , så hände det något på klassen idag. Jag brukar inte vara den som tar så mycket plats I danssalen . Men idag så gjorde jag det , tog äntligen för mig . Jag tror självförtroendet fick en riktigt boost av att jag fått reda på att jag faktiskt är bra på det jag håller på med . En riktigt kick I baken helt enkelt .

 

Men nu tänkte jag bjuda på  ett nytt träningsmönster på löpmaskinen som jag tycker ni ska testa .

 

Börja incline 5 och ha minst 3,7 m/h I ca 5 min

1 min incline 10

2 min incline 15

1 min - kliv av och gör squats

1 min incline 15

 

1 min incline 5

1 min incline 11

2 min incline 15

1 min - kliv av och gör squats

1 min incline 15

 

1 min incline 5

1 min incline 12

2 min incline 15

1 min - kliv av och gör sumo squats

1 min incline 15

 

1 min incline 5

1 min incline 13

2 min incline 15

1 min - sumo squats

 

1 min incline 5

1 min incline 14

2 min incline 15

1 min - back kick på sidoplattorna

1 min incline 15

 

1 min incline 5

3 min incline 15

1 min , back kick ( andra benet )

1 min incline 15

 

nedvarvning . 5 min , skaka av benen .

och se till att stretch rumpa och ben , annars kan det göra lite extra ont dagen efter , då du ska ta dig upp från sängen .