Uppvärmning 5 min – incline 8 , hastighet 4 mph

2 min incline 10 hastighet 4

2 min incline 5 öka hastighet till 4,5

1 min squats på sidoplattorna

2 min incline 11

2 min incline 5,5 öka hastighet till 4,5

1 min squats

2 min incline 12  , hastighet 4

2 min incline 6 öka hastighet till 4,5

1 min squats

2 min incline 13  hastighet 4

2 min incline 6,5 hastighet 4,5

1 min squat

2 min incline 14 hastighet 4

2 min incline 7 hastighet 4,5

1 min squat

2 min incline 15 hastighet 4

2 min incline 7,5 hastighet 4,5

1 min squat

2 min incline 14 , hastighet 4

2 min incline hastighet 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 13  hastighet 4

2 min incline 6,5 hastighet 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 12  , hastighet 4

2 min incline 6 öka hastighet till 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 11

2 min incline 5,5 öka hastighet till 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 10 hastighet 4

2 min incline 5 öka hastighet till 4,5

2 min incline 5 hastighet 4

Nedvarvning

4 min incline 2,5 hastighet 3,5

4  min incline 1 hastighet går från 3,5 och neråt .

Stretch.

För den som är intresserad hur mycket detta pass förbränner så är det ca 700 kcal . Inte dåligt va och får även lite bootywork och leg workout också .