tisdag morgon och jag har redan hunnit med ett träningspass . Hade svårt att sova så gick ut och joggade .
nu sitter jag med frukost i magen och med nya fräscha träningskläder från ett märke som heter Dropofmindfullness . http://www.mno.se/dropofmindfulness/
Klicka på länken och läs om detta företag . Deras kläder funkar i gymmet , på yoga klass och även ute på en hike i runyon canyon . Deras passform på kläderna är verkligen sydda för att framhäva de bästa av en kvinnas kropp. Nu är jag absolut redo för att åka iväg till golds gym . För visst känns det lite roligare att träna med nya och snygga kläder .
RESTEN AV DAGEN BLIR DET DANSKLASSER , ETT möte som jag är otroligt nervös för och sedan lite mer dans .
8.00 stod Emma redo för ett hårt pass . Jag hade förberett henne mentalt att jag ville testa på ett nytt , riktigt tufft pass . Faktum är att jag inte visste själv skulle klara det utan att bli totalt död . Men det är ju de vi siktar mot . Att hitta nya sätt att chocka våra kroppar . För kom ihåg ! Våra kroppar är smarta och vill ju hitta ettsett att vara så bekväma som möjligt . Så därför är det extrem t viktigt att variera sin träning för att få resultat .
Här kommer en liten film på tränings passet ( äntligen har hon hittat någon som kunde filma haha . Och en liten notis ! Jag hade redan kört 40 minuter så var rätt slut )
Du kör alla övningar i 1 min med lutning 15 . Kör tills du gjort 40 minuter . Kan även göra 50 men rekommenderar att kö 30-40 min till att börja med . Det kommer ta slut på dig
efter det så spenderade jag några timmar på edge performing arts .
Nu sitter jag och pluggar . Pluggar verb hit och dit ! Hade hellre läst något om träning eller dans . Ska dock börja plugga lite balett termer, vilket aldrig har varit min starka sida .
Hemma efter en lang dag . Blev dock inte som planerat . Jag hade ju tänkt mig att ta 3 dansklasser efter skolan . Men köpet av datorn tog lite längre tid och var även tvungen att gå hem med den . Hade blivit for mycket att släpa pÅ .Sa har promenerat en hel del idag . Måste minst vara 2 mil totalt, om inte mer . Promeneradet började från skolbussen till data Affären . Vilket var ca 40 minuters snabb promenad. Sedan gick jag med datorn hem som även det är ca 40 min . Jag åt litr mat innan det var dags att traska ivag till dansskolan . Vilket aven det ar ca 40 minuter rask promenad .
Nar jag kom fram till The EDGE performing arts sa ser jag att Kevin Maher inte ska ha lection . Vilket resulterade I att jag bara fick 1 lektion idag . Men tro mig ! Den lektionen var bra ! Jag dansade fören tjej som heter Karen Chuang . Hennes stil passade mig som handen I handsken .
Har har ni ett klipp :
Sa fort hon är vikarie igen så kommer jag gå på hennes lektion .
Efter dansen så började vandradet IGEN ! Denna gång var jag på väg mot broadcast center for att träna Emma . ca 45 minuters promenad . Men nu lite snack om träningen med Emma .
Alltid lika kul att förvåna henne varje gång med något nytt . Hon slutar aldrig att bli överaskad av mina pass . Det är så det ska vara när man har personlig tränare . Man ska bli inspirerad av nya och varierande pass . Sa att man kan se vad man själv kan göra . ( passet jag körde med Emma kommer upp I morgon . )
Avslutade dagen med en sista promenad . Denna gång, hem till lägenheten .
Nu sitter jag och försöka lära känna min nya dator . Insåg nyss att det inte finns alla svenska bokstaver på den . . men får helt enkelt sitta och redigera om det via ipaden . Extra job hit och dit haha.
I morgon så är det min längsta dag I skolan .
8.00-10.05 balett
10.15 -12.20 balett
02.00-04.00 brazillian dance.
Sedan blir det Gold's Gym för lite styrka samt en fundering på om jag ska testa pa Sheryl Murakami's klass . Satt jämt och kollade hennes koreografier hemma I Kopings soffan och Stockholms lägenheten .
Har haft lite sma funderingar under mina promenade idag . Lite små saker som jag tänkte skriva ner och posta här
Men det blir en annan dag . För nu ar jag så trött att jag tror jagslocknar vid tangentbordet.
Igår fick jag vara med om en fantastisk upplevelse . Jag gjorde en sak som jag drömt om att få göra . kunde inte ens i min vildaste fantasi tro att jag skulle få föra det i los angeles i red studios hollywood . Jag fick vara med och göra en musik video för en artist som heter Lena and the Stones . Ni kanske inte känner igen namnet nu . Men det kommer ni absolut göra i framtiden. Dom ska nämligen få en 6 sidigt reportage i en musik musik magazine och komma upp på time square i new york . Så glad för deras skull .
Det var fantastiskt att vara på red studio . Ture blodo och weeD är 2 av många serier som spelas in där . Andra produktioner och personer som har spelatS in där är : MTV , Michael Jackson , Britney Spears , tom Cruise , gren Steffans , Linkin park , filmen wedding crashers mm,
fattar ni upplevelsen att befinna sig där och jobba med red studios !
Fick alltså uppleva en av mina drömmar ! Fler gånger ska det absolut bli . träffade på riktigt bra människor i branschen och fick riktigt bra Feedback . Efter jag hade gjort en lite solo sen så fick jag kommentaren : du är född dansare , du gav oss alla gåshud , det var ett magiskt upplevelse , you Brown us all always , this is your future .
Inte illa att höra det . Först när jag fick veta att jag skulle göra ett litet solo så kom nervösa Nathalie fram . Men sedan påminde jag mig själv att det finns faktiskt en anledning varför dom vill att jag ska göra det . Det är för att dom tror på mig . Så nervösa kontroll Nathalie släppte allt och körde på . Och det har aldrig känns så skönt som när jag gjorde det , jag koppla bort alla söver analyserade tankar och påminde mig själv hur mycket jag älskar att dansa . Och det verkar ha lyst igenom rätt bra efter dom kommentarerna efter inspelningen . Tänk att få höra det av människor som jobbat med stora artister .
Här är ännu ett tecken på att man kan åstadkomma allt man vill , bara man är berädd att offra saker och jobba för det . om jag kan så kan du .
Andreas : kan du tipsa om vad man ska äta om man har ibs ?
Svar : visste inte så mycket om ibs förutom att det är ett magpoblem / tarmproblem man kan ha . Så var tvungen att läsa lite om det . Kollade runt på olika sidoååååträ internet , kollade även bloggare som skriver om att dom har ibs och vad dom gör för att minska problemen . Det var många som åt enligt paleo dieten . Dom skrev att det hade hjälp för dom och kanske gör det för dig med .
Om du äter enligt paleo så är målet att äta så som våra kroppar är designade för . Det ska va så naturligt som möjligt och färskt . Ingen processerad mat , inga konserveringsmedel eller sötningsmedel . Det är även en lång kolhydrats diet . Du kan äta fisk , fågel och skaldjur , mycket grönsaker och nyttiga fetter från t.ex. Nötter , oliver mm.
Snabba tips för människor med ibs
Drick mycket vatten , men undvik bubbelvatten som kan störa magenS arbete .
skriv även en matdagbok i en vecka . De dagar du känner av din ibs mer så kan du enkelt kolla vad du åt den dagen och vad som kan ha orsakat det .
du får helt testa dig fram . Det är olika från person till person . Alla är vi unika och måste hitta en lösning som passar oss.
Malin : hur blir jag av med fettet på låren
svar : tänk vad lätt det kunde vara om jag sa att det var möjlift att bestämma själv vart man ville bli av med fettet . Men så är det tyvärr inte . Kroppen kommer ta bort fett på de kroppsdelar som den vill först och främst . Man kan som sagt inte punkt förbränna . Men kroppen kommer tillslut vilja ta där också . Den tar lite här och där av fettet vi har på kroppen . Träna på , ät bra mat och vila . om du sköter dessa 3 så kommer du se resultat .
Amanda : vad äter du för kosttillskott ?
Svar : jag brukar alltid säga till folk att försöka få i alla vitaminer , mineraler mm av riktig mat . Riktigt mat går före piller . Men i vissa fall måste man ta till sig kosttillskott . Jag äter omega 3 , magnesium , zink , kalcium , c-vitamin , b6 , b12 . Sedan brukar jag ibland dricka proteinshake . Men det är för att jag tränar flera timmar om dagen och det är väldigt svårt att få i mig så mycket protein för att bygga upp musklerna , med endast kyckling , fisk eller kÖtt . Det skulle bli flera kg kött och det skulle bli för mycket för min mage . Men ser till så att proteinpulvret inte innehåller massa onödiga konstgjorda ämnen . Men först och främst tipsar jag alla att äta riktig mat och sen kolla upp hos en doktor vad du har brist på . För känns ju onödigt att köpa massa tabletter so man egentligen inte har brist på . Slösar pengar som du kunde göra nå kul för . Så kolla upp hos en doktor om du behöver kosttillskott .
fått många förfrågningar om mer videoklipp . Jag lovar att lägga upp bra stretching och träningsprogram Fiska bara hitta en kamera man .
Tack för alla kommentarer , uppskattar att ni läser
Vilodag idag ! Det är sjukt varmt i Los Angeles just nu . Igår kväll kändes det som man skulle smälta bort . Det var nämligen 29 grader kl 11 på kvällen . våran lägenhet kändes som en bastu . hjälpte inte ens om man duschade i kall vatten , för direkt när du kom ut började du svettas igen . Skönt med värme . Men att det ska vara 30 grader när man ska sova är ingen höjdare . Undra hur många liter man svettades !
Hade gärna åkt till beachen idag . Men vill inte bränna mig inför morgon dagen . Sitter och håller på en hemlös ig en . som alltid ! i morgon kommer ni få veta allt om det och även se massa bilder . Så spänd och även nervös .Ett av mina mål kommer slå in .
Det är inget jag fått på en räkmacka ! Utan set är för att jag jobbat håret för det ! Allt går om man vill det ! Om du bestämmer dig - Jag ska ha eller bli det ! Så kommer du pusha dig mentalt att ta dig dit . Sen är det även kroppen du måste få med . Men börja med att pusha dig mentalt . Varje morgon så ger du dig ett pepp talk. Du behöver inte gå till spegeln , kolla på dig själv och säga det högt ( dock är det ett väldigt bra sätt ) du kan säga det tyst i ditt huvud . Varje gång du känner motgång då ska du boosta dig mentalt . Ta bort alla negativa motgångs tankar och berätta varför du gör det du gör Och varför du vill lyckas med det . exempel om det går åt skogen på en dansklass för mig , vilket det gör vissa perioder . jag blir skit frustrerad och får upp massa negativa tankar om mig själv och kollar ner i golvet . Förut kunde jag ej hantera det speciellt bra . Jag lät mina egna ord trycka ner mig och min blick stannade på golvet istället för i spegeln , tog med mig de dumma tankarna till nästa lektion . Vilket resulterade i ingen succé där heller. Gick hem med blicken fortfarande i backen och med alldeles för många negativa tankar . Gick direkt och la mig . Inget bra slut på dagen !
På senare tid har jag lyckas att kontrollera mitt mentala bättre . Inte helt fläckfritt . Kommer alltid vissa dagar med blicken riktad nedåt . Men har i alla fall lärt mig att boosta mitt mentala . Inte ta med de dåliga upplevelserna på klassen innan och låta dom förstöra nästa klass . Om det går åt skogen på första klassen så ser jag böjlighetens att prestera bättre på nästa . För att trycka ner dig mentalt kommer inte ge dig hjälp på vägen . Det kommer snarare vara som Fia med knuff . Du knuffar dig själv och får gå tillbaka till start. Hur su. Blir man ointelligent då .
våran mentala styrka har en stor betydelse i våra liv . Antingen så boostar den dig och får dig aförta steg du aldrig trodde skulle ta . Eller så knuffar den dig tillbaka Till start och till och med blockerar vägen framåt .
Du måste ha både den fysiska styrkan och den psykiska . Om du bara har fysiska delen kan den ta dig en bit till målet, men det mentala kommer sätta stopp . Samt om du bara har det psykiska så kommer din kropp lakoniske inte klara av hela vägen fram . Så arbeta med bägge !
vart brister ni ? Är det de mentala eller kroppen som inte tar er dit ni vill ? Älskar att höra åsikter och funderingar
Du vill inte ha samma tights som alla andra på gymmet ! Du vill inte ha samma tights som tjejen på stan har , som just passerade ! Du vill helt enkelt ha ett par unika tights . Hur svårt kan det vara ?
På Melrose ave. Så finns en riktigt bra affär , som endast säljer leggings/tights . Dom har alla färger och mönster du kan tänka dig. Du kan använda dom när du tränar , dansar, ute på stan eller bara vill ha något bekvämt att vandra runt i hemma .
Tyvärr kan ju ni i Sverige inte ta er till denna affär på Melrose ave. Men ni kan faktiskt beställa på dessa 2 sidor :
Hur mycket jag tränar så får jag träningsvärk . Det är förmodligen för att jag varierar min träning mycket och gillar att chocka kroppen på nya sätt . Men skulle vara skönt om man hittade något som motverkade träningsvärken lite . Bara en gnutta så att man klarar sig upp ur sängen .
Vet ni ! Rätt som det var så kom det en ny forskning på ett livsmedel som gör det . Inget dyrt livsmedel som du måste köpa på någon dyr hälsobutik . Utan denna sak kan du hitta i alla mataffärer för några ynka kronor .
Hur man kan motverka träningsvärk . Ny forskning visar att en aminosyra som finns i vatten melon kan minska träningsvärken och hjälpa dig att bli av med mjölksyra fortare . Aminosyran heter citrullin.
När vi äter vattenmelon reagerar citrullin med kroppens enzymer och förändras till arginin.
Arginin är en aminosyra som ökar prestationsförmågan och stöder muskeluppbyggnad. Dessutom är arginin bra för hjärta, blodomlopp, blodkärl, och immunförsvaret.
Så att äta vattenmelon är ingen dum grej att göra. Tips är att göra en juice av den . Du mixar helt enkelt ner vattenmelonen till en slätdryck , pressa citron i och lägg några isbitar i . Perfekt om du befinner dig i ett varmland och vill svalka dig . Även en bra ersättare mot andra drycker fulla med socker om du känner söt sug . För det kommer både vara sött , syrligt och svalkande.
Tänk att kunna göra en så enkel dryck, med så bra egenskaper på bara några få minuter.
Andra kända träningsvärksbotare är ingefära och kaffe .
Så varför inte slå 2 flugor i en smäll och pressa i lite ingefära i drycken också . Men skippa kaffet i drycken , det blir nog ingen hitt ! haha.
Denna morgon började jag och tjejerna med att gå i runyon canyon . Riktigt bra start på dagen. Solen som ger en energi och man får höja pulsen lite för att väcka kroppen .
Efter hiken så blev det juice from earthbar ( caféet som jag tipsade om igår ) Denna dag blev det liver cleanse = rödbeta , äpple , ingerfära, morot och citron .
Och till det blev det färska bär i yoghurt , toppat med nötter .Samt lite sallad, riskaka ( gjort på råris ) med kalkon och avokado .
Mätt tjej nu !
Idag är det min vilodag från dansen . Så ska umgås med tjejerna hela dagen och så får vi se vad kvällen bjuder på . Kanske ut och dansa ?
Fick denna fråga på mail här i veckan :
Hur hinner du stretcha ? Jag skippar jämt det för jag inte hinner göra det tillsammans med styrketräningen på 1 timme .
Svar : du borde ge dig själv tiden att stretcha . Du kommer tacka dig själv när du slipper stelheten som kommer med åren . Men har faktiskt ett tips för er som tycker ni inte hinner med stretchingen efter styrketräningen . Stretcha under styrkan . När du vilar mellan seten så kan du stretcha de muskelgrupper som du inte använder under passet . Om du tränar armar så kan du stretcha ut dina ben , rumpa , rygg medans du vilar .
Här har ni en video på min kära vän Emma som kör stenhårt med träningen . Hon sköter kosten jag gett henne och hon tränar duktigt på egen hand , när inte jag är med och pressar henne . Hon kommer få super resultat !
måste även tippompa ett ny hittat ställe som jag hittade för några dagar sen : earthbar. Ett café där du kan beställa färskpressade juicer , vitaminer tillskott , hälso snacks , bars , ja allt i hälsans tecken finns där . Så om ni är i west hollywood , åk till earthbar !
första morgonen på Golds Gym ! Älskar att det ligger precis breve min danskola . Kan man kö ett morgonpass och sen dansa hela dagarna . samt att dom har bra dansklasser på deras grupp pass schema . Testa mitt första grupp pass denna morgon . Först körde jag mitt egna pass och efter det något som kallas Cyn Stretch . Det är n stretching klass i 45 minuter . Där man går igenom hela kroppen . lite som yoga fast ändå inte . Min kropp behövde det i alla fall . Jag har så öm och tight vid höfterna , eller inte nu längre haha. Även en perfekt klass att ta om du har vilodag , men ändå vill röra Lite på dig .
Nu tänkte jag skriva hur mitt pass såg ut i morse
30 min på löpbandet ( min uppvärmning blev promenaden till gymmet , annars så kör du uppvärmning ca 5 -8 min . Känn efter själv vaD du behöver göra för din kropp )
mönster 1 :
1 min lutning 8 , hastighet 5,8-6,5 km /h
1 min lutning 15 samma hastighet
1 min lutning 15 sänk farten och gör lounges
30 SEK ställ dig på plattorna vid sidan av bandet , gör så många djupa squatS du kan .
mönster 2 :
1 min lutning 8 , hastighet 5,8-6,5 km /h
1 min lutning 15 samma hastighet
1 min lutning 15 sänk farten och gör lounges
30 SEK ställ dig på plattorna vid sidan av bandet , gör så många djupa squatS du kan .
30 SEK gående kick backs ( lovar att jag ska filma Hur det ser ut )
mönster 3 :
1 min lutning 8 , hastighet 5,8-6,5 km /h
1 min lutning 15 samma hastighet
1 min lutning 15 sänk farten och gör lounges
30 SEK ställ dig på plattorna vid sidan av bandet , gör så många djupa squatS du kan .
30 SEK gående kick backs ( lovar att jag ska filma Hur det ser ut )
1 min sido chase ( djupa och explodera upp ) lutning 15 , 30 sek på varje sida .
Gör mönster 2 igen
Gör mönster 1 igen
gör gående planka på löpbandet 1 min .
Stå i plankan på sidoplattorna och gör mountain climberS 30 sek
Stå i plankan så länge du kan
gå av benen lite på löpbandet och sedan är det dags för styrka för axlar och Abs
12x4 army press med squatS
triset - twist shoulders raise with crunch 20 , back shoulder raise in a standing lounge 20 på varje arm , row twist med vikplatta 10 på varje sida . Vila och sedan kör du 3 set av denna
superset -
( nya övningar som jag hittade på )
stå på knäna , luta dig bakåt så du får kontakt med framsida lår och spänn rumpan och magen . Denna position står du i under hela övningen . Samtidigt som du har 2 hantlar med händerna / armarna i 90 grader utåt sidan . Gör små pulseringar med armbågarna mot varandra , gör 20 .
Nästa övning kallar jag butterfly shoulders
Stäl dig på alla 4 . Ha en hantel i ena handen , gör som en ving rörelse ( som en våg ) framåt , åt sidan bak och åt sidan . Upprepa 10 ggr ( då 1 gång är , fram , sidan , bak , sidan ) byt arm . Vila !
Gör detta superset 3 ggr .
Jätte svårt att förklara med text . Men gör mitt bästa ! Ska eventuellt be en kompis filma i morgon .
följ mig på instagram , så får ni se vad jag sysslar med om dagarna .
Denna natt sov jag på golvets. Får inte min säng förens idag . Så bäddade ett hörn och lyckades somna som en stock i alla fall . Jag kan nog somna precis överallt .
6 am ringde klockan ! in i köket och fixa matlåda för dagen och sedan även fixa till mig själv . Vill ju se någorlunda vaken ut när jag skulle träffa Emma vid gymmet . Emma är en tjej som är motiverad att förändra sin livsstil . Ska hjälpa henne med det . Med hennes vilja kan vi få super resultat . För finns viljan kan man uppnå allt .
8 am -9 körde jag ett pass med henne . Det var hennes första pass för mig . Hon fick nog mer än vad bion förvänta sig . En tränings spya på morgonen haha . Blir oftast så när man chockar kroppen så hårt . Trotåts det tror jag att hon var riktigt nöjd efter passet . Längtar tills jag får höra om hennes träningsvärk i morgon haha .
Här är hennes pass :
löpbandet - 1 min på varje lutning
lutning 5, 8,9,10,11,12,13,14,15
ställ dig på sidoplattorna på löpbandet och kör squatS 40 sek , kliv av och kör lounges 40 SEK .
kör samma mönster på löpbandet igen och squat samt lounges . Lägg till övning army walk in / jump in squat
kör detta 2 gånger .
Detta pass förbränner ca 600 kcal
nu sitter jag utanför golds gym . Ska eventuellt skaffa gymkort här . Ligger precis breve min danskola , vilket är perfekt :) ska prata med managern i morgon .
1 pm så träffade jag Sofia ( www.byfia.com ) utanför gymmet . Detta var då den första gången Vi träffades för att träna . Jag körde ett helkropps program bara för att se hur hennes teknik var och vad var hennes styrka / svaghet . Se vad jag har att jobba med helt enkelt . Började med Powerwalk i trapp backe , som jag kallar det . Det gjorde vi 2 gånger under passet . Först som start , sedan körde vi några övningar i mellaplock sedan på det igen , innan jag fortsatte med nya styrke övningar . Tror hon tyckte hon fick ut mycket av passet . Det var ett trött leende jag såg i slutet . Vilket alltid är en bra syn efter man tränat en klient
Efter träningen pratade jag kost med Fia . Förklarade lite snabbt hur hon läser av näringsinnehållet och vad hon ska akta sig för . Tror vi kommer få as bra resultat . Eller vet att hon kommer få det .
Överträffade mig själv . Vad säger ni om jag har ett pass som förbränner 500-600 kcal på endast 20-22 minuter ? För det har jag nu skapat . Perfekt för dom som vill gå in på gymmet , köra järnet och inte har så mycket tid över på grund av att du har mycket hemmasysslor eller jobb .
Börja med att väcka kroppen . Gå på löpbandet , rulla axlar och känn efter vart du behöver värma upp lite extra mycket idag
Så här kommer mönstret se ut ( och du kommer befinna dig på löpbandet hela tiden )
1 min 30 sek lutning 11 och hastighet runt 6-7 km/h
1 min 30 sek lutning 13 , hastighet 6-7 km/h
1 min lutning 15 , hastighet 6-7 km/h
1 min lutning 15 , sänk farten och gör gående lounges/utfall ( håll lätt på maskinen om du har svårigheter med balans , bara för säkerhetsskull . Men om du känner dig stark och säker så har du händerna utåt sidan eller bakom ryggen . Ha ett tempo där du verkligen kommer ner i din lounge .
1 min lutning 15 , nu vill jag att du ska hålla en låg nivå och du ska ej hoppa upp och ner med överkroppen . Isolera , håll nivån låg och låt benen jobba .
30 sek - ställ dina fötter på sidoplattorna på löpbandet , gör så många squats/benböj som du hinner .Alla ska vara så djupa du kan .
30 sek – sumo squats , samma sak här , så många och så djupa du kan .
1 min båten squats ( det är vad jag kallar dom i alla fall ) Nu ska du skifta vikten mellan fötterna , gunga som en båt åt sidan , upp och ner .
1 min sidohopp ( chase hopp sidleds på löpbandet , hastighet 4-5 km/h ) Håll lätt i löpbandet för säkerheten . Jag vill att du ska komma lågt ner och sedan använda dina benmuskler för att skjuta dig upp i luften . Explosiva ! 30 sek på varje sida
1 min back kick ( denna är lite knepig och du bör sänka farten till 3-4 km/h. Det du gör är att du går på löpbandet och gör en back kick . Skifta mellan höger och vänster . Ha benet som du kickar med lätt utåt vridet och flexad fot .
30 sek knä ( som om du skulle knäa någon i magen . Se till att du verkligen knäar till ordentligt och spänner bålen ( du ska nämligen luta dig lätt bakåt när du knäar , om du inte spänner bålen kommer du få onödiga spänningar i ryggen. )
30 sek gå vanligt hastighet 6-7 km/h ( alla övningar innan har varit på lutning 15 innan )
Kör detta 4 gånger.
Stretcha ut speciellt benen , rumpan men även resten av kroppen . Spelar ingen roll vad för studie det finns om att stretching inte behövs . Jag tycker det är extremt viktigt och kommer alltid tycka det .
Önskar att jag hade en kamera man som kunde filma . Men var ensam i gymmet denna morgon . Annars hade jag tänkt fråga en pt som jobbar där .
Happy relaxation day . Remember to breath and relax so your body has the chance to rest and built an amazing & strong body .
Ja, idag är det den nationella relax dagen här I USA . Perfekt när jag har min vilomorgon . Men trots mina vilodagar så vaknar jag ändå kl 6.44 . Vaknar exakt samma tid varje morgon . Min kropp har verkligen kommit in i en rythm .Det är absolut det bästa . Jag somnar runt 11 och vaknar runt 6.44 . Jag får 7-8 timmars djup sömn och vaknar med en energifylld kropp . I morse kände jag dock av de fina blåmärkena jag skaffade mig igår på dansklassen . Jag har en förmåga att väldigt lätt få blåmärken . Har försökt kolla upp vad det beror på . Om det är något inom kosten som man kan tillföra . Brist på något kanske . När jag kollat runt på internet så har det stått att det kan bero på c-vitamin brist . Tycker dock jag får i mig den mängd c-vitamin som jag behöver . Om det är någon som läser detta och vet varför man får blåmärken lätt , kommentera mer än gärna .
Ska snart bege mig till EDGE . Ska dansa som vanligt ! Om man hade möjlighet att sova där så skulle jag lätt göra det . Känns som jag spenderar mer tid där än i lägenheten .
Dagens klasser :
-Adam parson
-Ricky Lam
-Tovaris Wilson
Föresten så fick jag många positiva kommentarer om min outfit igår . Både på social medier och ute på stan , Gold’s Gym och EDGE .
Nu är jag hemma från en dansant dag . Tog klasser för Melissa Miles ( galet kär i den kombon hon gjorde idag ) och sedan för Tovaris Wilson ( även hans koreografi var helt oförklarlig. Sättet han rör sin kropp gör mig grön av avund )
Efter Tovaris klass så krockade jag nästan in i en dansare/koreograf som jag drömt om att dansa för . Hon heter Sheryl Murakami . Ska kolla upp vilka dagar hon har . Förhoppningsvis så blir min första lektion för henne nästa vecka !
Nu tänkte jag berätta om den nya studien som jag har längtat efter . Jag har länge sagt att jag tror det är konsistensen på maten som människor gillar och att det har större betydelse än själva smaken . Jag älskar när maten är knaprig . Det ska knastra i munnen när man äter . Därför jag älskar selleri till exempel . Eller knäckebröd och riskakor . Jag gillar mer att det knastrar än själva smaken .
Kollade på nyheterna i morse och då berättade dom att det har kommit en studie på det . Konsistensen har större betydelse än själva smaken . Vissa är knaprare ( som jag ) vissa är geggare ( dom som gillar geggig mat ) och vissa älskar gummiga saker .Dock vet jag ingen nyttig mat som har just den konsistensen men för knaprare och geggare finns det flera möjligheter . Så t.ex istället för de knapriga flingorna , testa byt ut mot selleri . Eller istället för taco chipsen , välj vitkål eller råg kex som är nyttigare för dig .Istället för gräddiga såser eller färdiga röror , gör en egen röra t.ex mosa en avokado , mixa gröna ärtor, bönor eller kikärtor
Vad är ni för typ ? knaprare , geggare eller gummis ?
Även detta morgon kom jag på några nya övningar på gymmet nedanför mitt hem . Det är faktiskt på morgonen jag är mest kreativ . Det är ju en riktigt bra start på morgonen när man kan vara det .
Försökte mitt bästa att filma 2 av övningarna . Kanske inte bästa filmningen , men ni ska nog förstå på ett ungefär vad jag vill få ut av övningarna . ( fick även beröm av en av personliga tränarna som jobbar där . Han gillade att jag var så mångsidig och utnyttjade många muskelgrupper på samma gång . )
Här är 2 av övningarna .
1. Ni vet den traditionella övningen som är för coren där du lutar dig åt sidan med en hantel och arbetar upp och ner. Ville göra den mer danslik samt lägga till fler muskelgrupper . Så varför inte stå i en utvriden position med ena foten lätt på en bänk ( även den utåt vriden) . Håll utåtvridningen hela tiden och arbeta upp och ner med en hantel i handen . Maximera övningen genom att tänka på den maximala förlängningen som du kan göra. Oftast kan du förlänga dig några centimeter än vad du tror att du kan . Se även till att du har kontroll över din core , contract så mycket som möjligt samt gå rakt åt sidan , neråt . Tänk på att du ska arbeta så mycket som möjligt med endast coren . Var även noga om du har översträckta knän , att du inte hänger på dina leder . Denna övning handlar om kontroll och balans . Tänk på vilken muskelgrupp/grupper som ska arbeta . Du behöver absolut inte ha tunga vikter . Om du koncentrerar dig på vad du ska arbeta med så kommer du känna även fast du har lite lättare vikter.
2. Denna övning är för axlarna , coren och även för balansen . Sätt dig på en bänk och placera dina hälar på en pilatesboll. Luta dig lätt bakåt så att du aktiverar coren . Här behöver du inte alls ha tunga vikter . För nu måste du koncentrera dig extra mycket på att hålla coren och en bra hållnigen . Du ska nu göra en shoulder twist raise . När du börjar twista armarna uppåt så går du upp lätt med kroppen . Din kropp kommer vilja göra det själv så följ bara med . På väg tillbaka så gör du en contraction i coren ( behöver absolut inte vara stor , du kommer känna i alla fall)
Att tänka på i denna övning är också att du verkligen tänker på vilka muskelgrupper du ska koppla på när samt hålla coren för att inte påverka ryggen negativt . Gå inte på för tunga vikter . Ta lite enklare och få in tekniken . För du kommer ha mycket att tänka på i denna övning .
Ikväll kommer jag skriva om en studie som jag har väntat på angående ämnet kost . Jag har länge sagt detta men nu är det äntligen en studie på det . Missa inte .
Glöm inte att ställa frågor till söndagens frågestund .
Nu är det dans som gäller på EDGE .
Berättar om klasserna ikväll och även om gårdagens klasser .
50 min på löpbandet och förbränn ca 700 kcal utan att springa .
Börja som sagt alltid med att värma upp . Tjatar lite extra på er för att jag inte vill att ni ska få onödiga skador ..
Efter det börjar det roliga .
1 min Lutning 5 och hastigheten ska ligga på ca 6km/h -7km/h och denna ska du hålla under hela passet .
3 min lutning 10
1 min lutning 5
3 min lutning 11
1 min lutning 5
3 min lutning 12
1 min lutning 5
3 min lutning 13
1 min lutning 5
3 min lutning 14
1 min lutning 5
3 min lutning 15
1 min lutning 5
2 min lutning 10
1 min lutning 5
2 min lutning 11
1 min lutning 5
2 min lutning 12
1 min lutning 5
2 min lutning 13
1 min lutning 5
2 min lutning 14
1 min lutning 5
2 min lutning 15
Nedvarvning 3 -5 min lutning och självklart ska ni stretcha ut framför allt framsida lår , hamstring/baksida lår , vader , rumpan .
Nu sitter jag och lyssnar på Justin Timberlake . Kan verkligen inte sluta attt älska hans låtar . Både hans nya och gamla låtar funkar när som helst . Har fastnat för hans nya just nu: Justin Timberlake – Take Back The Night
Gårdagens dansklasser :
Melissa miles – Detta är en av de lärarna vars stil passar min kropp direkt . Vi gjorde en sensuell , ”mörk” koreografi . Mycket konstiga positioner som blev så snyggt när man la till en karaktär . Om man inte hade någon karaktär så skulle det nog se rätt kul ut .
Nico o’connor – Om du vill få ett riktigt svettig klass så ska du absolut gå på hans . Man står inte still 1 sekund på hans klasser . Han håller alltid ett bra tempo på klasserna och slösar ingen tid . På de flesta dans klasserna så stannar dom ofta för att prata teknik ( vilket absolut är bra också , men ibland vill man bara gå in och dansa sig helt slut ) vilket kanske inte gör en lika varm och svettigt . Men Nico får en att bara släppa allt och dansa ut !
Andres Fuentes – MIN FAVORIT LÄRARE !!!! han är min nummer 1 på the EDGE . När jag går in på hans klasser vet jag att jag kommer känna känslan : jag vill aldrig göra något annat än att dansa !
Han är så musikalisk så det är sjukt ! Älskar hans sett att undervisa . Han vill att alla dansare ska ge en känsla för varje rörelse . Vilket jag tycker många dansare borde öva på istället för att bara tänka teknik rätt av . Det bästa med han är att han koreograferar på plats samt att hans koreografier är magiska . Somnade med ett leende efter hans klass igår .
Idag så ska jag åka till Holllywood för att ta 2 eventuellt 3 klasser på EDGE . Jag ska utmana mig själv idag genom att ta en hip hop klass . Tog Alex Larson Hip hop förra fredagen och känner att jag måste öva på just hip hop delen i min dans utveckling . Så idag ska jag gå för Nolan Padilla . Han har jobbat med with Christina Aguilera, Miley Cyrus, Queen Latifah, Jennifer Lopez, Ke$ha, J.C. Chasez, Leona Lewis, Cascada, Vanessa Hudgens and Kelis.
Han är ockås kontrakt med Cirque Du Soleil.
Sedan så ska jag ta klasser för :
- Kevin Maher , jobbat med jason derulo , britney spears , kelis mm.
- Trovaris Wilson ( som jag berättat om innan , även en favorit för mig )
Ännu en vecka har passerat . En ny vecka , en ny tränings vecka, en nya dans vecka och en ny vecka att träffa på massa nya saker . Ingen veckanär den andra lik här .
i morse hade jag glödande energi på gymmet . Kom på 3 nya övningar a la nathalie . Jag gillar att krydda till nya övningar med något nytt . En twist så både hjärnan och kroppen får jobba . Ska skriva ner hela passet åt er senare idag . Skulle så gärna vilja filma dom åt er . Inte det lättaste att förklara dom genom skrift .
I morse så drack jag en av mina favorit juicer . Brukar vilja pressa min egen . Men här finns det riktigt bra färdiga alternativ . Men egen pressad är ju alltid bäst . Juicen som jag drack i morse är en vitamin boost och en bra start på dagen . Den innehåller broccoli , spenat , spirulina , vetegräs , ananas , äpple .
Den ser lite läskig ut men den är så god !
Nu bär det av till the edge performing arts . En hel del dansklassen väntar .
Fredrika -Såg att du hade lite frågelåda och jag har ett problem som jag inte har fått bukt med på över ett år.. Så här är det, jag har insett hur roligt det är att dra på sig löparskorna och springa bort pluggångest men jag får alltid håll. Kan hända efter 10 meter eller 5 km, men hållen dyker alltid upp. Det gör så fruktansvärt ont så jag tappar andan och måste sluta springa. Jag trodde till en början att det var min fruktansvärt dåliga kondis men har man löptränat i över ett år så borde det väl släppa? Jag får som mest håll när jag springer i nedförsbackar, vilket jag har slutat med och hållen blir då inte lika extrem. Har även fått in en annan löparteknik där jag springer mer på tårna och har en mer framåtlutad kroppshållning med mycket rotation i höften, vilket även har hjälpt. Men annars har jag nog testat det mesta, sten i handen, trycker med handen på hållen, inte ätit eller druckit två timmar innan, stretchat magen innan och efter, laser, försökt sprungit igenom smärtan, promenerat så fort hållen kommer, hukat mig, bytt tempo.. Ja du har nog testat allt. Men det känns så himla trist då jag normalt sett inte är någon superlöpare men vill gärna springa milen utan att behöva krampa de sista fem km.
Har du några idéer ?
svar : ja det är ju jätte kul när man hittar glädjen i att springa . Man hittar en slags avslappning av det . Jag springer ofta mycket själv , när jag t.ex har för mycket i tankarna . Mindre kul då man stöter på problem i att springa , vilket i ditt fall är håll .
Jag brukar få håll när jag inte fokuserar på min andning samt om jag ätit eller druckit innan .
Läste lite om just håll och tyvärr finns det ingen oordentlig förklaring vad håll beror på . Men hittade lite blandade förklaring som jag tänkte ta upp, för att hjälpa dig .
kan börja med att berätta att håll är något idrottare / motionärer upplever när deras kroppar vrids eller hoppar upp och ner .Därför är det väldigt vanligt att man upplever håll i främst löpning , cykling , simning och ridning .
när man frågat idrottare vad dom tror det beror på , får man oftast detta svaren
En måltid för nära träningen
ingen uppvärmning ( värmer du upp kroppen ordentligt innan du springer ? )
när dom springer i kyla
i en undersökning visade det också att man inte ska dricka för mycket innan man ska springa . Vätska och föda som du får i dig för nära din träning kommer irritera din magsäck . Smärtan kan tolkas som håll . För håll är ingen kramp . Det tyder mer på Att det är en irritation i magsäcken / buken . Magsäcken behöver mycket blod för att bryta ner det du har ätit eller druckit . Om du då tränar så behöver dina muskler också mycket blod för att få syre . så magsäcken får helt enkelt inte så mycket blod som den behöver dör att bryta ner födan = irritation skapas = du får håll.
Ibland räcker det inte att vänta endast 2 timmar efter måltid . Vissa människor säger att dom måste vänta 3-4 för att inte uppleva håll.
Och den sista faktorer som möjligtvis kan ge håll är din hållning . Om du har rundad rygg eller mycket svank kan ge irritation i facett lederna . I en studie har man sett att det är mer unga som får håll . Kan vara för att dom inte har stärkt upp sin rygg och bål . så om du har dålig hållning föreslår jag att jobba på det . Stärk din bål och rygg med styrketräning i gymmet .
Hoppas du får några idéer på vVar din håll kan bero på . Lycka till ! // Nathalie Fust - your body is your art .
sara: vad har du för planer efter dina studier I USA ?
svar: skulle kunna rabbla upp en hel del vad jag har för mål ser studierna . Men först och främst ska jag ju klara av studierna . Sedan får man jobba i USA 1 år efter . Den möjligheten tänker jag absolut ta . Efler det skulle ju drömmen av att bli anställd av någon här . Men är som sagt väldigt svårt att få jobba visum . Du måste vara unik för att få det . Du ska kunna gö jobbet som ingen annan i USA kan . Ganska stor press så att säga . Men vem vet , man kanske hittar på någon träningsform som inte funnits innan eller blir en stor/ känd person i den businessen man jobbar i . Man ska aldrig säga aldrig . Sen vill jag uppleva mer av världens alla hörn . Jobba som personlig tränare / dansare / modell i någon annan del av världen . Riktigt sugen på Australien faktiskt eftersom dom är nummer 1 på träning i världen . Men även sugen på London för att dom har bra dans . Eller varför inte något helt annat land som skiljer sig så mycket frÅn Sverige och de platser jag redan varit på . lifestyler & dancer on the road helt enkelt .
Emma - hur hittar du motivation till att träna , speciellt på morgonen ? Och varför tränar du på gym , du dansare ju redan så mycket ?
svar:jag har aldrig haft några problem att hitta motivation . jag vet att jag mår bra av att göra det och jag vet att jag måste jobba hårt för att komma dit jag vill . Min starkaste sida är nog det mentala . Jag är envis och när jag väl ställt in mig på något , så ger jag 100% . Ge allt eller ingenting Alls. Den citat funkar för mig som vill lyckas inom tränings industrin och den tuffa dans världen . För om du inte ger allt så kommer någon annan meD samma mål som du att göra det . Vilket resulterar att den personen tar platsen du ville ha . Så om du trycker det är svårt att hitta motivation till att träna . Ta en funderare - varför bör du träna ? Vem tränar jag för . Vad kommer hända om jag inte tränar ? Svara ärligt på dessa frågor så kommer du själv se om dom tar dig till gymmet eller plåster dig ligga kvar i soffan . Att träna med någon kan också höja motivationen . För när man bestämt med någon så vet man att den personen kommer förvänta sig att du står däprotetisk och peppar med den lyfter tungt eller kör spy intervaller. Detta med att inte ha motivation till att träna på morgonen så ger jag dig tipset : träna någon annannmed på dagen då du känner att du ha glöden för att träna . Du kommer då ett mycket bättre pass då än om du tvingar dig halvsovande , lite små negativ på gymmet .
anledningen varför jag tränar på gym är för att bygga upp min kropp . Undvika dumma skador som utslitna muskler efter att ha dansat så mycket ,. Dans på proffisionell nivå är inte hälsosamt. Det är en slitsam sport sosällan förstöra din kropp om du inte tar hand om den , jag vill inte i 30 års ålder vara tvungen att sluta dansa för att jag hatten utsliten kropp . Gymmet ger mig träning som jag inte får i danssalen . Jag stärker upp musklerna runt lederna . Tänk om alla dansare skulle göra det samt äta och vila rätt . då skulle man inte behöva ta pension som dansare vid 30 . Lite det jag vill försöka uppmuntra alla dansare till . Stärk upp era kroppar så får ni mer utav er dans också . Så alla dansare in i gymmet meD er och få en längre karriär .
