Uppvärmning 5 min – incline 8 , hastighet 4 mph

2 min incline 10 hastighet 4

2 min incline 5 öka hastighet till 4,5

1 min squats på sidoplattorna

2 min incline 11

2 min incline 5,5 öka hastighet till 4,5

1 min squats

2 min incline 12  , hastighet 4

2 min incline 6 öka hastighet till 4,5

1 min squats

2 min incline 13  hastighet 4

2 min incline 6,5 hastighet 4,5

1 min squat

2 min incline 14 hastighet 4

2 min incline 7 hastighet 4,5

1 min squat

2 min incline 15 hastighet 4

2 min incline 7,5 hastighet 4,5

1 min squat

2 min incline 14 , hastighet 4

2 min incline hastighet 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 13  hastighet 4

2 min incline 6,5 hastighet 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 12  , hastighet 4

2 min incline 6 öka hastighet till 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 11

2 min incline 5,5 öka hastighet till 4,5

1 min incline 3 hastighet 4

2 min incline 10 hastighet 4

2 min incline 5 öka hastighet till 4,5

2 min incline 5 hastighet 4

Nedvarvning

4 min incline 2,5 hastighet 3,5

4  min incline 1 hastighet går från 3,5 och neråt .

Stretch.

För den som är intresserad hur mycket detta pass förbränner så är det ca 700 kcal . Inte dåligt va och får även lite bootywork och leg workout också .

Vatten med citron
 
Många hoppar över att dricka vatten när de är uppblåsta, när de i verkligheten borde göra det motsatta. "Människor tenderar att tro att du inte ska dricka när du redan känner dig uppblåst som en ballong ", Att behålla vatten är faktiskt kroppens sätt att hålla dig borta från att uttorka .Om du har en uppblåsthets problem, det är faktiskär då du vill driva vätskor, inte begränsa dem,. Eftersom citroner är ett naturligt vätskedrivande och en mild laxerande när de läggs till varmt vatten, kan citron vatten bidra till att minska mängden salt kvar i  din kropp.

 

selleri
  denna gröna krispigt stjälk har använts som ett Digestive stöd för att reglera tarmrörelser och för att kontrollera tarmluft eftersom dess kemikalier är kända för att minska vätskeretention. "Selleri har ett högt vatteninnehåll med en avgiftning system, vilket kan bidra till att rensa kroppen från gifter. Därför selleri oftast används i detox drycker .Andra grönsaker som har samma effekt gurka, squash, persilja, och alla andra typer av gröna bladgrönsaker.

 

vattenmelon
 
Alla typer av meloner är bra för din hälsa,. Vattenmelon består av 92 procent vatten, den har också ett naturligt vätskedrivande egenskap och är en stor källa till kalium. Balansen mellan natrium och kalium är viktigt när det gäller att kontrollera svullenhet.

 

Rosmarin och gurkmeja
 
Rosmarin har använts för att behandla allt från halsbränna och huvudvärk till tandvärk och högt blodtryck. Men den behandlar också tarmluft och hjälper matsmältningen. kombinera det med selleri eller persilja att gör din egen matlagning buljong. gurkmeja motverkar också magbesvär och svullen mage,

 

Bönor och linser
 
Majoriteten av av uppsvällda magar äter för mycket natrium och för lite kalium och fibrer. Så bara att öka ditt kalcium intag kommer göra stor skillnad.  Linser, med sina höga halter av fiber, är ett bra val för medhjälp till med matsmältningen. Kalium-rika livsmedel som vita bönor, limabönor - bönor är naturligt rik på både östrogen och protein och kan lindra svullen mage.

 

yoghurt
 
Eftersom många människor är känsliga för laktos, är det bättre att välja yoghurt istället för mjölk,. Yoghurt innehåller Lactobacillus och acidophilus som kan förbättra symtom på uppblåsthet. Rör i lite melon för en ultimat ”icke svullen mage ”mellanmål!

 

Tips för svullna magar 

 
För att hålla magen platt hela dagen, ska du hålla  dessa riktlinjer :

Håll din natriumintaget till ett minimum och välja färsk mat  iställer för över bearbetas. Till exempel kommer färska kalkonbröst har mindre natrium än bearbetad, förpackad kalkon.

Begränsa ditt alkoholintag. När du dricker för mycket kan du bli uttorkad, vilket kommer att resultera i kroppen drar till sig vätska.

För svullen på grund av förstoppning, fokusera på livsmedel som håller vatten, som vetekli eller all-kli spannmål.

Din livsstil kan påverka uppblåsthet, så se till att du får tillräckligt med sömn och få in minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag för att hålla vätska rör sig i din kropp.

 

I livet så träffar vi alla på människor som påverkar oss mer eller mindre . Jag vill nu nämna några som har påverkat min dans och mitt liv .

 

Min pappa – Han var den som hjälpte mig att kolla upp min första dansskola . Han fick mig att älska rörelse I livet . Har alltid velat att jag har ett aktivit liv och fått testa på alla möjliga saker för att hitta det som jag faller för . Först föll jag för gymnastiken . När jag tränade som hårdast och började tävla så tränade jag ca 4 gånger I veckan . Han skjutsade mig till varje träning och följde med på varenda tävling jag var på . Det var hans fötter jag fick stå på och dansa till cowboy låt och därför har jag fått ett kärleks fullt minne av att dans är något älskbart och ligger mig nära om hjärtat . Man skulle kunna saga att min pappa var som kickstarten på min kärlek till dansen . Han har själv en sån passion för sin kärlek till trav . Han går upp kl 5 om inte tidigare för att ta hand om sitt intresse . Tror det är därför jag har så lätt för att gå upp super tidigt och har passionen att jobba hårt för det jag vill uppnå . För I slutändan kommer det löna sig .

 

Min mamma – Jag skulle saga att det är mamma jag liknar mest I viljan att jobba hårt . Min mamma jobbar mer än någon annan än jag känner . Ibland skulle jag vilja bromsa henne och säga njut och koppla bort från jobbet . Hon är nämligen en duktig konstnär som tyvärr inte tar tiden att måla . Så det säger jag till henne varje dag . Det borde jag säga till mig själv ibland också . Att njuta av det jag gör . För livet handlar inte om att göra samma sak varje dag . Så job viljan har jag fått av min kära moder . Även bestämdheten att allt faktiskt går . Man måste bara välja rätt vägar och se en plan framför mig . Planeraren I mig har jag ärvt av mamma . Tror att bade hon och jag skulle må bra av att sluta med att skriva ner allt man måste hinna på en dag på sin han , som blir en stressfaktor . Mamma är en av mina bästa vänner . Känns lite cheese att säga det . Men när jag flyttade hemifrån 15 år gammal så kom hon nästan varje helg och hälsade på .

 

Mina föräldrar har get mig en enormt startbräda till att lyckas med det jag vill . Även fast jag kanske tyckt det är jobbigt att dom lagt I sig lite för mycket i vissa fall . Så vet jag att jag har de bästa föräldrarna man kan tänka sig . För dom tillåter mig att att testa mig fram I livet . Dom finns som stödjande pelare I fall jag råkar trampa lite snett . Men dom leder mig på rätt spår igen .

 

Min syster –

personen som jag avundades och ville vara som när jag var liten . Jag ville se ut som henne , va lika duktig som henne . Hon var helt enkelt en förebild för mig . Det är lite tackvare henne jag lyckades gå ner I vikt . Jag vill se ut som henne och det motiverade mig att kämpa till den kroppsformen jag ville ha .  samt när hon säger nu att hon ser upp till mig gör mig också väldigt motiverad att sträva efter mina drömmar . Jag vill göra henne stolt helt enkelt och visa henne att hon också kan nå sina drömmar .

 

Julia Hansson –

Min käraste danspartner som jag ständigt säger att jag saknar . Denna underbara människa har inte jag kännt så länge . Men det sa klick mellan oss på första träffen . Den första träffen var också dansrealtierad . Vi skulle göra ett jobb för den svenske artisten belle och skulle koreografera till det. Våra danskroppar passade perfekt och efter det satt vi fast som lim på varandra . Vi dansade , gymmade och peppade för att vi skulle utvecklas som dansare båda två . Denna person är den som jag vet har samma passion som jag för dans och som jag kan dela mitt dansliv med . Så ni förstår säkert varför jag saknar denna krabat sjukt mycket när jag befinner mig på andra sidan jordklotet.

 

Emilio Perrelli –

första lektionen med denna danslärare var sommaren 2010 . Tog intensive sommarkurs på balettakademien . Han hade jumps&turns klass , inte min starkaste sida som dansare . Första veckan hade jag ångest varje gang jag gick in på hans klass . Just för att jag var livrädd för allt jag inte kunde för tillfället . Men jag är inte en sån som ger upp . Så fortsatte ta hans klasser och började lära känna Emilio perrelli . Han var den lärare som betydde mest för mig I Stockholm . Det var inte bara I dansen jag fick hjälp med . Utan även stärke mig som person . Denna personen kan verkligen syna en . När man mår dåligt så såg hand det , när man var irriterad på sig själv så såg han det . Han är nog en av de personern jag har öppnat upp mig mest till  . vilket har resulterat att vi kommit I en hel del konflikter . Vi har haft våra ups and downs som kompisar . Saknar hans lektioner och hans stöd här borta . Han fick mig att förstå att det inte bara är att gå in på en danslektion och dansa , sen är det klart . Han såg till att allt omkring dansen måste finnas på plats . Som kosten , träningen vid sidan av , det mentala osv. Nathalie fust som klev in på hans lection 2010 är inte samma tjej som skriver här idag . Visst har jag en bra bit på vägen kvar . Men utveckligen som Emilio givit mig som lärare är oförklarlig . Han är nog den personen jag ska tacka för att jag vågade ta mig hit jag är idag .

 

Adam Parson - 

Detta är en ny person som påverkat min dans utveckling . jag har endast tagit lektion för honom I ca 4 månader . Men han såg något I mig och ville hjälpa mig . Vilket jag blev förvånad över . Eller förvånad är kanske inte rätta ordet men kommer inte på det rätta ordet för det haha . Men när man tar en lektion här I los angeles så är det väldigt sällan man får jätte mycket feedback . Man är liksom en av gruppen dansare som tar en lektion . Men adam ser varenda elev och ger feedback . Jag kunde inte be om mer hjälp än vad han redan har givit mig . Och precis som jag skrev igår . Jag vet inte hur jag ska förklara hur glad jag är för att ha fått chansen att jobba med han privat .Att gå feedback och förtroende av någon som han är stort.

Jasmine takacs -

Denna role model träffade jag I sommras . När jag var rädd för att bestämma om jag skulle köra på mina los angeles planer och åka tillbaka . Hon gav sig min historia och jag blev mer än inspirerad . Hon berättade att det kommer vara tufft men om det inte var tufft skulle alla kunna göra det . När jag haft mina dippar här I los angeles så har jag kontaktat henne för motivations talk . Hon har alltid fått mig på bättre tankar. En riktigt bra coach . Hon lever det livet jag drömmer om . Hon visar att det faktiskt är möjligt !

 

Hemlig person – denna person träffade jag förra sommaren innan jag åkte till los angeles för första gången . träffades på en pub då vi kollade på en fotbolls match . Vi blev väldigt tighta fort och denna personen är nog den ända jag har varit riktigt kär i . Om man känner mig så vet folk att  jag har väldigt svårt att släppa in folk . Främst för att jag knappt har tid med något annat än dans och allt omkring där . Men denna person fastnade jag för . Dock upptäckte jag inte hur mycket förens jag åkte iväg till USA . Denna person fick mig att åka hem tidigare än planerat för att jag saknade energin han gav mig . När jag kom hem så var det inte likadant som när jag lämnade . Han var inte den personen jag hade lämnat . Tänker inte berätta med exakta ord vad som hände I våran relation . Men han gjorde mig väldigt ledsen . Så ledsen som jag inte trodde jag var kapabel till . Så ledsen att all min energi dog . Jag orkade inte längre vara den starka Nathalie . Min mamma hjälpte mig upp igen och fick mig att ställa mig upp igen. Men vänta nu! Hur kan denna person ha påverkat min dans . Jo han fick mig att känna sån kärlek och sådan sorg . Jag kan lättare relatera och visa känslor I min dans och mina rörelser . Han fick mig också att lära mig att även fast jag blev så sårad så finns dansne som tar mig upp , Hur älskvärd dansen är för mig . Att inte stoppa för att någon fäller krockben .

 

Dessa personer har påverkat min dans mest . Vilka I ditt liv har påverkat dig mest?

Jag tycker det är fel att säga : jag ska hitta lyckan ..

Enligt mig låter det lite som man sitter och väntar på att lyckan ska ploppa fram bakom en buske. Och visst kan sådant hända . Men det är väl ca 1 på miljonen . Samt hur mycket mer är det värt om man vet att man har kämpat och jobbat för det .

Jag skulle hellre säga det så här : jag ska skapa min lycka !

Faktum är att du måste jobba hårt för att få det du vill ha om du har stora drömmar ( som jag ) . Du kommer få hoppa över vissa saker och du kommer behöva sakna vissa personer för att du måste tänka på vart , hur du ska gå tillväga att nå dina mål . Om det hade varit enkelt så hade väl alla uppnåt sina drömmar ? Du kommer knappt ha råd med saker och kanske leva på en luftmadrass . Människor kommer utnyttja din motivation och passion för att klättra . Alla dessa saker kommer du krocka in I . Om du då inte är stark nog och inte använder din passion för denna dröm för att undankomma alla dessa hinder , så kommer du inte lyckas . Du kommer inte hitta din lycka utan du kanske kommer hjälpa någon annan hitta sin eller förlora din helt och hållet.

Det gäller att skapa sin egna väg . Ploga sig fram genom hinder . Faktum är att det är bättre att skapa än att bara hitta . För på skapandes väg så kommer du få lärdom och lära dig av misstag . Vilket gör att du växer som person .

Så istället för att hitta . SKAPA!

Ska en vision till din lycka . Öppna ögonen för allt som kan ta dig dit.

Känns fantastiskt att jag får så underbara kommentarer från mina läsare . Speciellt nu när det är endast några dagar kvar tills något som betyder väldigt mycket för mig kommer hända .

Denna fina kommentar fick jag igår .

Hej!
Jag har precis läst igenom en bra bit av din blogg (har aldrig varit inne på den förut), och jag kan inte säga annat än att du är så sjukt inspirerande. Jag känner igen mig så otroligt mycket i dig; i alla problem och fajter med sig själv och samtidigt den där otroliga viljan till att lyckas. Jag är själv inne i en svacka som jag är påväg att ta mig ur, och ditt senaste inlägg gav mig precis en extra push. Det är ju det de handlar om; att tro på sig själv och köra sitt eget race. Jag tror på dig, fortsätt att göra din grej!! Och tack för en självförtroendeboost som hette duga!

 

Säger bara att det är så kul att jag inspirerar dig och att du fick en extra push .Dippar och svackor har vi alla och ibland måste man få lite hjälp att komma upp ur gropen .

 

Min morgon :

 

På gymmet så väntade trappmaskinen på mig . Det blev hela 2762 steg tagna med lite twistar på det . För inte kan en dansare gå normalt som man brukar göra i trappor . Lite arabesque:er och annat skoj blev det .

Nu Sitter jag med min frukost och kollar mina mail . Planerar även hur resten av dagen ska se ut .

Idag så ska jag ha en privat lektion med Adam Parson i North Hollywood . Första gången jag ska ta mig dit . Men listade ut att det endast tar mig ca 8 minuter med tunnelbanan . Så det blir perfekt . Lite små nervös att ha privat lektion . Då har man verkligen allt fokus på en . Men tror det är de jag behöver just nu . Endast fokusera på mig själv.

Senare så blir det en vända till gymmet med Mariah . Idag står abs och ass på schemat . Vill ju leta fram mina abs som jag hade i sommras .

Sista dagen av 2013 är nu kommen . De senaste dagarna har varit mycket upp och ner för mig . Därför jag inte skrivit så mycket här . Vilket jag egentligen ångrar . Varför ska jag inte skriva när mitt huvud spelar mig ett spratt , när funderingar snurrar mig runt som en tornado. Det är väl det jag ska visa med min blogg . Att i livet måste man kämpa för det man vill ha . För vem har inte ups and downs , vem känner sig inte ensam , vem känner sig inte misslyckad i vissa tillfällen . Vi alla är människor Jag har haft noll motivation till att träna , till att koreografera ( nu när jag verkligen behöver göra det ) noll motivation till att se det lilla ljuset som kan vara en möjlighet till att ta mig dit jag vill . Noll motivation till att äta lika bra som jag brukar . Det slog över under en natt. Kom hem från chicago med massa motivation från nhl killarna . Men sen var det som john blund tog det när jag la mig i min egna säng . Lämnade mig med en tomtanke och en förvirrad tanke på vart jag är på väg . Beslutsamheten av att lyckas med mina drömmar var som kastade i soporna som sopgubben med den konstiga hatten hade tagit med sig . Nu ska jag inte dra ner er i deppmode efter dessa rader med en förvirrad nathalie . Men vill bara säga att det är helt okej att tappa linan . Håll inte för hårt i repet som begränsar dig . Det finns oftast fler vägar till målet än vad vi tror . Det är inte fail att tappa linan . Det är mänskligt ! Men man ska inte ge upp för att man tappar greppet av repet . Ta tag i en nytt rep och börja klättra upp . Och istället för att gömma undan dina förvirrade tankar som trycker ner dig och ger dig motvind . Prata med någon. Varför skämmas om att man har funderingar som man kanske behöver någon annans tanke om det för att knyta upp knuten . Så från och med nu kommer jag även skriva om det hårda och tuffa tiderna . Inte sätta upp någon drömbild att allt går med motvind . Min sista dag på 2013 började med en beslutsamhet att ta tag i repet bredvid . Samt en fin kommentar från en av mina läsare . hej! super fin och inspirerande blogg har du! undrar om du skulle kunna ge lite tips på bra hälsa, mat och sånt? jag har ganska svårt för att äta "rätt" mat osv, och skulle behöva lite råd och så! vet att du har skrivit lite om sånt men skulle vilja få lite mer, men också inte för mycket dyra produkter man behöver! jag vill också flytta till LA och dansa( drömt om i några år) vilket gör att du är en stor inspiration för mig och du inspirerar många andra, fortsätt så och skit i vad andra säger, lita på dig själv! :D puss & kram Innan jag fortsätter på mitt inlägg så tänkte jag svara på denna kommentar : Jag kan självklart skriva mer om vad som är bra att äta . Men vill också påpeka att vi alla har olika kroppar , olika mål och behöver olika kostplaner . Alla är unika . Låter lite cheese . Men så är fallet . Dock kan jag självklart skriva om alternativ till en varierad och bra kost . Självklart inte för dyra . Du kanske gav mig en ide till att starta en ny kategori . Något i stilen " from expensive food to budget " . Angående dina drömmar att flytta till Los Angeles för att dansa . Åk hit på ett semestervisum . Känn efter hur det är att dansa här . Första gången jag var här så skrämde jag upp mig själv och vågade knappt gå på alla klasser . Var rädd för alla grymma dansare och tempot . Andra gången som jag nu är här och har bosatt mig här , är en helt annan femma . Jag vet vad jag tog mig in på och hur det är att dansa här . Jag dansar nu på klasser jag aldrig trodde jag skulle klara , jag blir utvald av lärare i slutet av klassen för att ha gjort deras koreografi bra . Sen är det ditt beslut om du vill att din dröm ska förbli en dröm eller en verklighet . Jag trodde det var en önskedröm att få bo i usa när jag dansade hemma i min lägenhet i Stockholm . Men nu sitter jag här för att jag tog beslutet att vilja ha det som verklighet . Så kör hårt tjejen ! Nu ska jag snöra på mig skorna och ta mig upp i Runyon innan frukost . Eller kanske tar mig till gymmet nu och Runyon senare . Vet inte riktigt öppetiderna idag på gymmet eftersom det är nyår . Så medans jag sticker iväg och bygger trappsteg till mitt mål så kan ni kolla på denna video : Ef

Min första morgon på La fitness . Då smällde jag på att hitta på ett nytt träningsmönster som kombinerar trappmaskinen och löpbandet . 10 min löpband du ska gå i så hög fart som du kan och inte hålla i dig . 10 min löpbandet - hastighet 3,8 m/h 1 min lutning 8 30 sek lutning 10,5 30 sek lutning 11 30 sek lutning 11,5 30 sek lutning 12 30 sek lutning , 12,5 30 sek lutning 13 30 sek lutning 13,5 30 sek lutning 14 30 sek lutning 14,5 30 sek lutning 15 resterande tid lutning 5 . runda 2 : 9 min trappmaskin 9 min löpbandet - hastighet 3,8 m/h 1 min lutning 8 30 sek lutning 10,5 30 sek lutning 11 30 sek lutning 11,5 30 sek lutning 12 30 sek lutning , 12,5 30 sek lutning 13 30 sek lutning 13,5 30 sek lutning 14 30 sek lutning 14,5 30 sek lutning 15 resterande tid lutning 5 . Runda 3 : 8 min trappmaskin 8 min löpbandet - hastighet 3,8 m/h 1 min lutning 8 30 sek lutning 10,5 30 sek lutning 11 30 sek lutning 11,5 30 sek lutning 12 30 sek lutning , 12,5 30 sek lutning 13 30 sek lutning 13,5 30 sek lutning 14 30 sek lutning 14,5 30 sek lutning 15 resterande tid lutning 5 . Nedvarvning 10 min+ stretch Burning ca 800 kcal. Välförtjänt frukost och en varm dusch . Riktigt bra start på morgonen .

MY BODY !

Nu är jag hemma igen ! Hemma från min resa i Chicago som verkligen har gett mig mycket . Min kropp känns som ny igen . Utvilad och redo att bygga sig ännu starkare . Fick en toppen jul helg med organic food och inspirerande hockey spelare och deras vänner . < Jag har umgåtts med personer som verkligen har fått mig en ny syn på nutrition . Ett par nhl spelare som är riktigt förebilder för både unga och gamla . Hur dom klarar av sitt nhl liv med massa resande , många träningar och ändå vara sånna förebilder för ett hälsosamt och organic Life . Riktigt glad att jag fick umgås med dessa killar och ha en lärorik jul med . Sen har jag hittat kärleken till hockey . Fy satan vad kul det är att kolla på . Fick ju gå på min första nhl match och vill absolut se fler . Fick även fina presenter av dom . En bok som jag läste klart på flygresan hem , som heter Har blivit så grymt intresserad av herbs and liquid supplements . Så har börjat läsa om vilka örter som är bra för vad osv. Hoppas på att bli lika duktiga som medicin mannen ( som dom kallade honom ) som bodde med oss i huset också .

Men langtar till att komma Igang igen. har fatt en gratis vecka pa la fitness och sedan ska jag koreografera lite hemma.